Dzień dobry,
W Pani wypowiedzi brakuje informacji dotyczących wzrostu, aktualnej masy ciała na czczo oraz dokładnej tygodniowej aktywności fizycznej oraz spontanicznej aktywności ruchowej, niezwiązanej z zaplanowanymi ćwiczeniami (np. zakupy, sprzątanie, gotowanie, ruch pieszy). Przedstawiony przez Panią rozkład makroskładników wydaje się być jak najbardziej rozsądny, choć prawdopodobnie może Pani spożywać zbyt dużą ilość białka, gdyż 25% z 2100 kcal to 525 kcal, a to z kolei daje nam nieco ponad 131 g protein w ciągu dnia. Ilość białka w diecie redukcyjnej w dużej mierze zależy od masy ciała na czczo, zawartości masy mięśniowej i charakteru oraz częstotliwości wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Nie ulega natomiast żadnej wątpliwości, że konsumpcja odpowiedniej ilości białka w diecie (np. 1,5 - 1,8 g na kg całkowitej masy ciała na dobę), jeżeli nie występują u Pani określone przeciwwskazania lekarskie wynikające z danej jednostki chorobowej jest kluczowa w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Regularne dostarczanie pełnowartościowego białka z produktów niskoprzetworzonych (np. nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, chude gatunki mięsa, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych) pozwoli utrzymać masę mięśniową podczas długookresowego procesu utraty masy ciała, a także istotnie wpłynie na poczucie sytości poposiłkowej.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
