Jaka ilość kalorii dziennie będzie dla mnie odpowiednia, by schudnąć?

Dzień dobry, Mam 18 lat, 167 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów. Staram się odżywiać zdrowo, wyeliminować cukier, jeść pięć posiłków dziennie. Zaczęłam ćwiczyć - robię to co drugi dzień ok. 20-30 minut. Do tego raz w tygodniu gram w tenisa. Jaka ilość kalorii dziennie będzie dla mnie odpowiednia by schudnąć? Czy wystarczy taka dieta i ćwiczenia by powoli, ale trwale zrzucić kilogramy? Pozdrawiam.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Żywienie Dieta

Dieta 1000 kalorii

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

61 poziom zaufania

Proponuję zacząć od 1500kcal. Kiedy waga się zatrzyma za szybko można zejść na krótko na 1200kcal. Pozdrawiam

Mgr Klaudia Zasowska Psycholog, Gorlice

35 poziom zaufania

Witam Panią,

przede wszystkim chciałam Pani pogratulować podjęcia zaangażowania nie tylko w stronę odchudzania ale także zdrowego trybu życia! Oczywiście przy odpowiedniej diecie będzie Pani w stanie powoli zrzucać balast ;)
W tej chwili zapotrzebowanie energetyczne (aby utrzymać wagę):
2327 kcal
15% białka: 349 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1280 kcal = 320 g
30% tłuszczu: 698 kcal = 78 g

Zalecałabym ograniczenie kaloryczności na początek do 2200 kcal, należy przy tym obserwować siebie i modyfikować dietę, ponieważ zależy ona od wielu indywidualnych czynników.

Pozdrawiam,

Klaudia Zasowska - Psycholog, Psychodietetyk