Jaka ilość kalorii dziennie będzie dla mnie odpowiednia, by schudnąć?

Dzień dobry, Mam 18 lat, 167 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów. Staram się odżywiać zdrowo, wyeliminować cukier, jeść pięć posiłków dziennie. Zaczęłam ćwiczyć - robię to co drugi dzień ok. 20-30 minut. Do tego raz w tygodniu gram w tenisa. Jaka ilość kalorii dziennie będzie dla mnie odpowiednia by schudnąć? Czy wystarczy taka dieta i ćwiczenia by powoli, ale trwale zrzucić kilogramy? Pozdrawiam.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Żywienie Dieta

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

Proponuję zacząć od 1500kcal. Kiedy waga się zatrzyma za szybko można zejść na krótko na 1200kcal. Pozdrawiam

Mgr Klaudia Zasowska Psycholog, Gorlice

30 poziom zaufania

Witam Panią,

przede wszystkim chciałam Pani pogratulować podjęcia zaangażowania nie tylko w stronę odchudzania ale także zdrowego trybu życia! Oczywiście przy odpowiedniej diecie będzie Pani w stanie powoli zrzucać balast ;)
W tej chwili zapotrzebowanie energetyczne (aby utrzymać wagę):
2327 kcal
15% białka: 349 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1280 kcal = 320 g
30% tłuszczu: 698 kcal = 78 g

Zalecałabym ograniczenie kaloryczności na początek do 2200 kcal, należy przy tym obserwować siebie i modyfikować dietę, ponieważ zależy ona od wielu indywidualnych czynników.

Pozdrawiam,

Klaudia Zasowska - Psycholog, Psychodietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Jak zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Besz
Jak zwiększyć ilość kalorii, aby moja waga nie zaczęła znów rosnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy już teraz zawsze będę musiała spożywać taką ilość kalorii? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Treningi pływania a odpowiednia ilość kalorii w diecie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy mogę spożywać tyle kalorii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Właściwa ilość kalorii dziennie dla 23-latki – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Ile kalorii dziennie powinnam spalać, żeby schudnąć do prawidłowej wagi? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Odpowiednia ilość kalorii dla 20-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Jaka ilość kalorii dziennie będzie dla mnie odpowiednia, by schudnąć?

artykuły

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła