Czy mogę spożywać tyle kalorii?

Witam. Czy jeśli moje minimum energetyczne (PPM) wynosi 2100 kcal, mogę spożywać 1500 kcal? Jedząc aktualnie 1800 kcal bez żadnego podjadania a do tego spalając około 600 kcal dziennie na rowerze stacjonarnym, moja waga od 2 tygodni nie spada, mimo, że deficyt kalorii wynosi nawet poniżej PPM. Chciałam schudnąć zdrowo, jednak znam osoby, które mimo dużej otyłości zaczynały od 1500 kcal i poszło im super. Czy 1500 kcal w tym wypadku będzie dobrym wyjściem? Pozdrawiam

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Otyłość Odchudzanie Dietetyka Kilokalorie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Dzień dobry

Dieta 1500kcal będzie w porządku. Pamięta Pani również o tym, że ważne jest nie tylko ile kcal spożywamy ale także co jemy. Produkty powinny być zdrowe i pełnowartościowe. Nie należy nigdy porównywać się do innych. Każdy organizm działa inaczej i inaczej reaguje na dietę. dlatego przy odchudzaniu ważne jest indywidualne podejście :)

Jeżeli miałaby Pani problem z ułożeniem diety zachęcam do kontakty, pomogę:

joanna.wasiluk@o2.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jednak jest to za mało kalorii i spadnie metabolizm? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ile kalorii dziennie powinnam spalać, żeby schudnąć do prawidłowej wagi? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
Ile kalorii powinnam spożywać? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
Ile najlepiej kalorii dzienne powinnam spożywać? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ile powinnam spożywać kalorii, by utrzymać wagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Ile kalorii dziennie powinnam jeść? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile kalorii dziennie spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć

Tycie bez powodu Jeśli starasz się zdrowo odżywiać

Ile kalorii mogę dziennie spożywać?

Witam. Jestem kobietą, mam 20 lat i niedawno skończyłam się odchudzać, ważę obecnie ok 42 kg przy wzroście 151 cm. Gdy byłam na diecie przez pierwsze tygodnie jadłam 1200kcal/dzień, później 1050kcal/dzień, oprócz tego codziennie robiłam 10 tys. kroków i ćwiczyłam 6-7 razy w tygodniu (tabata, cardio, interwały). Ile kalorii mogę dziennie spożywać żeby nie przytyć, zakładając, że: a) zrezygnuje z aktywności fizycznej (tylko kroki) b) będę ćwiczyć 1-3 razy w tyg kroki c) będę ćwiczyć 3-5 razy w tyg kroki? Jestem studentką, nie pracuje, oprócz ćwiczeń mam ruch tylko do autobusu i na uczelni plus tyle ile mi brakuje do 10 tys kroków.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Aktywność fizyczna Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Dzień dobry

Po pierwsze Pani dieta jest zbyt drastyczna. W tym momencie nie można nawet nazwać tego odchudzaniem a głodzeniem się. 1050kcal/dzień to zdecydowanie za mało dla młodej studentki. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna i w miarę możliwości proszę z niej nie rezygnować. Ponadto proszę jeść zdrowo i wybierać produkty jak najmniej przetworzone. Dieta powinna być pełnowartościowa. Proszę postarać się aby Pani dieta liczyła przynajmniej 1500-1700kcal.

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu:

joanna.wasiluk@o2.pl