Witam!
Normy zapotrzebowania na składniki pokarmowe według Instytutu Żywności i Żywienia podają, że w wieku 12 powinno się spożywać:
- 1,1 g białka/kg masy ciała/dzień, około 75 g białka/dzień,
- 62-75 g tłuszczu/dzień (w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej).
Na węglowodany nie ma ustalonej normy. Trzeba je natomiast spożywać w ilości około 50-100 g dziennie, aby organizm mógł prawidłowo rosnąć i się rozwijać.
Jeśli chodzi o udział procentowy, należy dostarczać swojemu organizmowi codziennie około:
- 50-65 % energii z węglowodanów,
- 10-15% energii z białek,
- 25-30% energii z tłuszczu.
Trudno Ci jednak będzie kontrolować, ile kalorii zjadłaś i ile gram określonych składników odżywczych dostarczyłaś w ten sposób swojemu organizmowi. Najlepiej, abyś jadła wszystko w umiarkowanych ilościach, a Twój jadłospis był urozmaicony i zawierał różnorodne produkty spożywcze.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zrównoważona dieta, pełna różnorodnych składników
Białko to coś więcej niż budulec mięśni. Ma realny
Dieta tłuszczowo-białkowa z niskim udziałem węglow
