Odpowiednia ilość węglowodanów dla 18-latki
Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Ile powinnam jeść węglowodanów, białka i tłuszczy dziennie, żeby nie przytyć ?
Witam
Procentowy udział poszczególnych składników w codziennej podaży energii powinien wynosić:
białka: 15%
tłuszcze : 30%
węglowodany : 55%
Przy założeniu umiarkowanej aktywności fizycznej Pani zapotrzebowanie energetyczne mieści się w granicach 2000kcal oznacza to więc że dzienna podaż składników odżywczych w gramach powinna wynosić:
białko: 75g
tłuszcze: 66g
węglowodany: 275g
Witam, Twoje zapotrzebowanie energetyczne to około 2000 kcal, z czego węglowodanów w diecie powinno być około 50-60% (250-300 g), białka 10-15% (50-75 g) i tłuszczy 25-35% (70-100 g). Pozdrawiam.
Witaj.
Bez informacji czym się zajmuszesz na codzień oraz czy uprawiasz jakieś sporty ciężke będzie dokładnie oszacować zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
Twoja obecna waga jest na granicy niedowagi (BMI = 18,4, a norma 18,5-24,9). Kaloryczność Twojej diety powinna mieśić się w granicy 1800 -2000kcal, białko powinno dostarczać 15%, czyli 75g, tłuszcze 25% - 55g, a węglowodany 60%, czyli 300g. Pamiętaj o wpijaniu 1,5l wody średniozmineralizowanej. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Podaż białka, tłuszczu i węglowodanów na diecie redukcyjnej 1500-1600 kcal – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Procentowy udział składników odżywczych na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Dieta redukcyjna i ćwiczenia u 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jaki podział kaloryczny powinnam przyjmować? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Normy w dziennej porcji Tatonia – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 54-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Rozplanowanie posiłków przy obliczaniu BMI – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Żywienie w chorobie nowotworowej - fakty i mity
Dla każdego z nas sposób codziennego żywienia jest
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni