Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie
Mam 21 lat, ważę 58 kg i chciałabym zapytać ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinnam spożywać w ciągu dnia ?
Witam serdecznie. Nie wiem ile ma Pani wzrostu. Jeśli uważa Pani iż ma nadwagę, najlepiej udać się do dietetyka, który ułoży dla Pani odpowiednią do wieku, stylu życia, aktywności i preferencji żywieniowych dietę. Dzięki temu będzie miała Pani pewność, że dieta jest prawidłowo zbilansowana i dobrana dla Pani.
Nie mas sensu samemu wyliczać codziennie, ile jaki posiłek ma kalorii, gramów białka, węglowodanów i tłuszczy. Najlepiej zacząć od zapoznania się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i wprowadzić je w życie.
Wyeliminowanie błędów żywieniowych sprawi, że masa ciała będzie spadać bez większych wyrzeczeń i kłopotów, a przede wszystkim bez stosowania restrykcyjnych popularnych i często szkodliwych diet odchudzających.
Witaj,
Dla osoby o średniej aktywności fizycznej kaloryczność diety powinna wynosić od 1500 kcal (odchudzanie) do 2200 kcal. Dobrze zauważyłaś że ważny jest odpowiednia ilość składników odżywczych: białko - 12-15% kalorii (45g - 82g), tłuszcz 25-30% (20g - 37g), węglowodany od 50- 60%. Prawidłowo zbilansowana dieta to także odpowiednia ilość błonnika (20-35g) oraz witamin i soli mineralnych. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Witam,
Do ustalenia Pani zapotrzebowania na energię oraz poszczególne składniki odżywcze potrzebuję więcej danych - wzrost w cm oraz poziom aktywności fizycznej (mała, umiarkowana, duża). Białko powinno stanowić 12-14% dziennego zapotrzebowania na energię (ok. 1 g na kg masy ciała), tłuszcz 25-30% (gramatura podobna jak w przypadku białka), węglowodany 55-65% (stanowią największy procentowy udział w diecie i są podstawą żywienia człowieka),
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl
Żeby to określić muszę znać Pani wzrost!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie powinny być proporcje spożywania węglowodanów, białka, tłuszczy w diecie 1000-1200 kcal? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Odpowiednia ilość węglowodanów dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka i łuszcze – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczów powinnam spożywać na diecie 1500 kcal? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Ilość węglowodanów w diecie reducyjnej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak rozłożyć węglowodany i białka w diecie? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ilość węglowodanów, białka i tłuszczy przy diecie redukcyjnej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile powinnam spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
- Ile tłuszczu, białka itd. spożywać dziennie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Niedobory substancji odżywczych w chorobie nowotworowej - jak im przeciwdziałać?
Pacjent onkologiczny wymaga odpowiedniego żywienia