Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie
Mam 21 lat, ważę 58 kg i chciałabym zapytać ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinnam spożywać w ciągu dnia ?
Jak odżywiać się w czasie ciąży?
Witam serdecznie. Nie wiem ile ma Pani wzrostu. Jeśli uważa Pani iż ma nadwagę, najlepiej udać się do dietetyka, który ułoży dla Pani odpowiednią do wieku, stylu życia, aktywności i preferencji żywieniowych dietę. Dzięki temu będzie miała Pani pewność, że dieta jest prawidłowo zbilansowana i dobrana dla Pani.
Nie mas sensu samemu wyliczać codziennie, ile jaki posiłek ma kalorii, gramów białka, węglowodanów i tłuszczy. Najlepiej zacząć od zapoznania się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i wprowadzić je w życie.
Wyeliminowanie błędów żywieniowych sprawi, że masa ciała będzie spadać bez większych wyrzeczeń i kłopotów, a przede wszystkim bez stosowania restrykcyjnych popularnych i często szkodliwych diet odchudzających.
Witaj,
Dla osoby o średniej aktywności fizycznej kaloryczność diety powinna wynosić od 1500 kcal (odchudzanie) do 2200 kcal. Dobrze zauważyłaś że ważny jest odpowiednia ilość składników odżywczych: białko - 12-15% kalorii (45g - 82g), tłuszcz 25-30% (20g - 37g), węglowodany od 50- 60%. Prawidłowo zbilansowana dieta to także odpowiednia ilość błonnika (20-35g) oraz witamin i soli mineralnych. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Witam,
Do ustalenia Pani zapotrzebowania na energię oraz poszczególne składniki odżywcze potrzebuję więcej danych - wzrost w cm oraz poziom aktywności fizycznej (mała, umiarkowana, duża). Białko powinno stanowić 12-14% dziennego zapotrzebowania na energię (ok. 1 g na kg masy ciała), tłuszcz 25-30% (gramatura podobna jak w przypadku białka), węglowodany 55-65% (stanowią największy procentowy udział w diecie i są podstawą żywienia człowieka),
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
www.provita-katowice.pl
Żeby to określić muszę znać Pani wzrost!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie powinny być proporcje spożywania węglowodanów, białka, tłuszczy w diecie 1000-1200 kcal? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczów powinnam spożywać na diecie 1500 kcal? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka i łuszcze – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Rozłożenie węglowodanów na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Ilość węglowodanów w diecie reducyjnej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile powinnam spożywać dziennie tłuszczu, białka i węglowodanów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak rozłożyć węglowodany i białka w diecie? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Podaż białka, tłuszczu i węglowodanów na diecie redukcyjnej 1500-1600 kcal – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
artykuły
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Dlaczego nie należy łączyć słodkich napojów i posiłków bogatych w białko?
Łączenie napojów słodzonych cukrem z posiłkiem o w
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla