Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka
Witam,mam 15lat,ważę 53kilo.Mam 168cm wzrostu Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przytyć do 65-70kilo czy musze zjadac 3000kcal dziennie ? Aby byly efekty ?
Witam
W tym przypadku rzeczywiście wskazane byłoby zwiększenie podaży energii. Jej źródłem powinny być jednak zdrowe produkty spożywcze.
Białko w diecie musi być dostarczane z chudego mięsa i ryb, produktów mlecznych oraz jaj. Jego zalecana ilość to ok 1,2 g/kg.m.c/dzień
Jako źródło węglowodanów polecam pełnoziarniste lub mieszane pieczywo, płatki owsiane, makarony, kasze i ryż brązowy . Węglowodany powinny stanowić ok 55% dziennej podaży energii.
Ważne tłuszcze w diecie to przede wszystkim oleje roślinne, dodawane najlepiej na surowo.
Podaż energii uzależniona jest w dużej mierze od intensywności aktywności fizycznej.
Witam, Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to minimum 2500 kcal. Polecam zapoznanie się z artykułami na naszym portalu – tutaj powinieneś znaleźć ciekawe i skuteczne rozwiązania: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przytycie a predyspozycje genetyczne do niskiej masy ciała – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przytycie dla 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na masę i rzeźbę dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przytycie dla 34-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Sposoby na przytycie dla 25-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane
Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t