Witam
Niska masa ciała jest często uwarunkowana genetycznie. W takiej sytuacji trudno o znaczący jej wzrost. Można natomiast zwiększyć kaloryczność diety za pośrednictwem zdrowych produktów spożywczych. Polecam wprowadzenie systemu 5-6 posiłków dziennie, dzięki którym łatwiej będzie dostarczyć wyższą ilość kalorii.W codziennym jadłospisie powinny pojawiać się produkty zbożowe: makaron, ryż, pieczywo, płatki kukurydziane, owsiane itp. , produkty mięsne - chude mięsa, ryby.
Dieta powinna tez obfitować w produkty mleczne, warzywa i owoce, oleje roślinne. Jako przekąskę można spożywać orzechy, nasiona słonecznika i migdały. Maja wysoką kaloryczność a małą objętość.
Dodatek olejów roślinnych i oliwy z oliwek do gotowych dań jest dobrym rozwiązaniem dla zwiększenia energetyczności i dostarczenia cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
W kwestii zwiększania masy mięśniowej konieczne będzie wprowadzenie regularnych ćwiczeń ukierunkowanych na ten cel. Warto jednak pamiętać, aby dostosować dzienną podaż energii do intensywności aktywności fizycznej. Zadbać o nieco większą podaż białka w diecie (najlepiej z produktów pochodzenia zwierzęcego) oraz uzupełnianie węglowodanów i składników mineralnych po wysiłku.
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Hipercholesterolemia stanowi ogromny problem w nas
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan
Witam, w celu ustalenia diety zachęcam do wizyty u dietetyka, ponieważ przez internet tylko na podstawie podanych przez Ciebie informacji nie ma możliwości ułożenia prawidłowej diety. Specjalista poprzez przeprowadzenie badań antropometrycznych i wywiadu żywieniowego ustali odpowiednią dietę dla chłopca. W obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględni także rodzaj i czas wykonywanych ćwiczeń.
Pozdrawiam
dietetyk Justyna Siwek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Dietetyk to specjalista, do którego udajemy się, a
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Witam.
Pamiętaj, iż jesteś w okresie, w którym Twoje ciało będzie się zmieniać, zwiększy się także zawartość tkanki mięśniowej.
Myślę, iż ćwiczenia nie powinny Ci zaszkodzić o ile nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych.
Najlepiej, gdybyś zasięgnął porady trenera na siłowni, który dopasuje trening do Twoich możliwości.
Należy dobrze się odżywiać, tak aby w czasie aktywności fizycznej organizm nie spalał tkanki mięśniowej, jako źródła energii.
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zwróć uwagę na spożycie produktów białkowych:
chudego mięsa, nabiału, nasion roślin strączkowych, jaj.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
