Jaka dieta i ćwiczenia na masę mięśniową dla 15-latka
witam!
Mam na imię Mateusz. Mam 15 lat waga ok. 75 kg. wzrost 186 cm. chce schudnąć i nabbrac masy mięśniowej, Jakich ćwiczen powinienem wykonywać i jaka dieta?
Witam
W zakresie diety zalecam regularność spożywania posiłków (5 dziennie w odstępach co ok. 4h). Ważne jest też unikanie żywności typu fast food, słodyczy (w tym również napojów słodzonych - soków, nektarów i wód smakowych) i słonych kalorycznych przekąsek.
Źródłem białka w diecie, (składnika budulcowego, niezbędnego m.in. do budowy tkanki mięśniowej , powinno być przede wszystkim chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jajka.
Z produktów zbożowych najlepiej wybierać pełnoziarniste: makaron razowy, brązowy ryż, kasze, płatki owsiane.
Należy też pamiętać o codziennym spożywaniu świeżych warzyw i owoców- są źródłem witamin i składników mineralnych oraz obfitują w błonnik.
Zbudowanie masy mięśniowej możliwe jest poprzez regularne ćwiczenia - każdego dnia ok 45 min. Polecam pływanie, bieganie, jazdę na rowerze oraz każdą inną formę sportu, w zależności od preferencji.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Dieta na masę i rzeźbę dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia uławiające przyrost masy mięśniowej – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dietę poleca się na zbudowanie bardzo dużej masy mięśniowej? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Przyrost masy mięśniowej u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- 100 kg wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia i dieta dla 15-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
