Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu

Witam,mam 13 lat.Mój wzrost to ok.150 cm,ważę 45-48 kg,jestem chłopakiem. Zacząłem ćwiczyć a6w. Mój problem to tkanka tłuszczówa na brzuchu,którą chciałbym zgubić.Chcę by było widać mięśnie.Chciałbym wiedzieć co kiedy i jak mam jeść?
MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu

Mięso ekologiczne

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
77 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim warto zadbać o zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną.
Zalecane jest spożywanie 5 posiłków dziennie (co ok. 4 h) i wybór zdrowych produktów spożywczych, z jednoczesnym unikaniem żywności typu fast food, słodyczy i słonych kalorycznych przekąsek.
Źródłem białka w diecie, niezbędnego do budowy tkanki mięśniowej , powinno być przede wszystkim chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jajka.
Z produktów zbożowych dobrze byłoby wybierać pełnoziarniste.
Należy też pamiętać o codziennym spożywaniu świeżych warzyw i owoców, będących źródłem witamin i składników mineralnych oraz obfitujących w błonnik
Bardzo ważnym elementem jest regularność w zakresie aktywności fizycznej- codzienne ćwiczenia (min 45min.) pomogą w utracie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu mięśni brzucha.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty