Witam
Przede wszystkim warto zadbać o zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną.
Zalecane jest spożywanie 5 posiłków dziennie (co ok. 4 h) i wybór zdrowych produktów spożywczych, z jednoczesnym unikaniem żywności typu fast food, słodyczy i słonych kalorycznych przekąsek.
Źródłem białka w diecie, niezbędnego do budowy tkanki mięśniowej , powinno być przede wszystkim chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jajka.
Z produktów zbożowych dobrze byłoby wybierać pełnoziarniste.
Należy też pamiętać o codziennym spożywaniu świeżych warzyw i owoców, będących źródłem witamin i składników mineralnych oraz obfitujących w błonnik
Bardzo ważnym elementem jest regularność w zakresie aktywności fizycznej- codzienne ćwiczenia (min 45min.) pomogą w utracie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu mięśni brzucha.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta i ćwiczenia na masę mięśniową dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Redukcja tłuszczu na brzuchu i piersiach – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć na brzuchu i udach przez okres wakacyjny? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i płaski brzuch u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Duży brzuch u 11-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak stracić brzuch przy prawidłowej wadze? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz