Jak schudnąć na brzuchu i udach przez okres wakacyjny?

Witam. Mam 15 lat ważę 82kg i mam 1.73m wzrostu. Są wakacje i chciałbym przez nie schudnąć w brzuchu oraz w udach bo czuję się nie konfortowo oraz przeszkadza mi to w życiu. Zacząłem się ruszać uprawiać sport. Proszę o POMOC!
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam serdecznie
Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej jest procesem stopniowym, dlatego proszę uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość. W aktywności fizycznej bardzo ważna jest regularność, dlatego też polecałabym codzienne ćwiczenia w wymiarze czasowym bliskim 45 min. - 1h
Warto też zwrócić uwagę na nawyki żywieniowe. Zdrowe odżywianie realizowane poprzez regularne spożywanie posiłków (najlepiej 5 dziennie), unikanie tłustych dań, żywności typu fast food, słodyczy, słonych przekąsek i produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu (tłuste mięsa i podroby, tłuste wędliny i sery itp.), pomoże w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Warto również zastosować ćwiczenia, które będą modelowały wybrane partie ciała (brzuch, uda).

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć w brzuchu i udach?

Witam:) Mam 18 lat, ważę 64 kg i mam 172 cm wzrostu.Niestety nie cierpię swojego brzucha i ud. To są moje największe kompleksy, wstydzę się wyjść na plaże w bikini, bądź chodzić w krótkich spodenkach. Moja mama mówi że wyglądam normalnie, i ze nie szkodzi ze mam taki wygląd. Ale ona nie rozumie tego że ja źle się z tym czuje:(Proszę o rade jak mogę zmienić swój wygląd:)
18 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa i naprawdę nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz jednak stracić parę kilogramów powinnaś zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania. Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz  w artykule artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj również o regularnej aktywności fizycznej.

Powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych (brzuszki, damskie pompki i inne z naszej strony), a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam. 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć w udach, biodrach i na brzuchu?

Witam, jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 163 cm wzrostu i ważę 62 kg. Mam problem przede wszystkim z udami. Są strasznie grube. Ponadto mam cellulit. W ciągu ostatnich wakacji na brzuchu pojawiła mi się dość duża "oponka". Prawda jest taka, że grubo wyglądam również na twarzy i ręce też mam grube. Jestem astmatykiem i alergikiem. Stosowałam suplementy diety, tzw. tabletki na odchudzanie. Jednak nie przyniosło to żadnych efektów. Prowadzę siedzący tryb życia, mało się ruszam. Spowodowane jest to lenistwem i brakiem czasu z powodu szkoły.

Problemem jest też to, że nie mogę się opanować, kiedy widzę słodycze i ogólnie jedzenie. Brakuje mi mobilizacji. Mój przykładowy jadłospis: rano jem drożdżówkę z nutellą, później obiad w szkole. Czasami jakiegoś wafelka po obiedzie. Wracam do domu, jem drugi obiad. Po obiedzie nie mogę się opanować i zjadam jakieś słodycze. Kończę kolacją około 18 i później już nic nie jem. Chcę schudnąć, bo bardzo się wstydzę swojego ciała,  przede wszystkim na wychowaniu fizycznym czy na basenie. Proszę o porady i pomoc. Może jakieś urządzenie do ćwiczeń przyniesie efekty?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie,

Jak sama napisałaś, styl życia jaki prowadzisz nie sprzyja zdrowej, szczupłej sylwetce. Popełniasz podstawowe błędy żywieniowe, spożywając na przykład duże ilości słodyczy. Nie napisałaś jednak, jakie porcje obiadu jadasz. 2 klasyczne obiady w ciągu dnia to również pewien błąd. Ponadto Twoja aktywność fizyczna jest w zasadzie również minimalna, co nie jest zdrowe.

Powinnaś zdecydowanie się zmobilizować, zacząć się odżywiać zgodnie z zasadami zdrowego żywienia: http://abczdrowie.pl/dobre-nawyki-zywieniowe-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.

Pamiętaj również o aktywności fizycznej co najmniej 30 minut dziennie, a Twoje ciało na pewno odwdzięczy się wysmukleniem kształtów.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty