Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 108 kg. Nie mam żadnych chorób ani nic, tylko nie wiem, jak mogę schudnąć. Nie stać mnie na wizytę u dietetyka, dlatego piszę do was, aby dowiedzieć się o jakiejś diecie, ćwiczeniach, które pomogłyby mi schudnąć ok. 20 kg.
Witam!
Aby schudnąć 20 kilogramów potrzeba trochę czasu. Aby uniknąć efektu jojo musisz wprowadzić zmiany do swojego sposobu żywienia. Bez regularnego spożywania posiłków nie osiągniesz swojego celu. Oto kilka wskazówek, które należy wprowadzić do swojego życia. 1. Zjadaj 5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Mają mieć małą objętość. Posiłkiem jest już jogurt z owocami i kilkoma biszkoptami (3). Śniadanie należy jeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. Na śniadanie zjadaj 3 kromki pieczywa z masłem i 3 plasterkami wędliny (70% mięsa), pomidorem, kawałkiem ogórka. Możesz również jeść musli z mlekiem (5 łyżek z 1 szklanką 2% mleka). Na 2 śniadanie sałatka owocowa: banan + mandarynka + kiwi lub jogurt naturalny z 2 krążkami ryżowymi. Obiad to pierś z kurczaka lub filet z dorsza pieczony w folii w piekarniku, pół torebki ryżu lub kaszy gryczanej i 200 - 300g surówki bez majonezu i śmietany. Podwieczorek - budyń przygotowany z 500 ml mleka 2%, polany sokiem wiśniowym lub galaretka owocowa. Kolacja to serek wiejski z wkrojonymi 6 gałązkami natki pietruszki oraz 3 rzodkiewkami, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem. Świetną propozycją na kolacje jest również surówka z 1 jabłka i 2 marchewek z 1 łyżką oliwy z oliwek i 2 łyżkami zarodków pszenicznych. W ciągu dnia obowiązkowo wypijaj 2 kubki zielonej herbaty (kupionej na wagę), a przed snem 350 ml herbaty pu-erh (kupiona na wagę). Ważnym elementem procesu odchudzania są ćwiczenia. W ciągu dnia przez 60 minut ćwicz - skłony, przysiady, skręty tułowia. Lub razem z trenerem fitness - w internecie jest dostępnych wiele filmów. Ponadto spaceruj - szybki marsz codziennie przez 30 minut. W przeciwnym razie Twoje ciało nie będzie jędrne. Powodzenia!
mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Sposób, w jaki się odżywiamy, ma wpływ na nasze zd
Witam, pracuję w firmie marketingowej, obecnie nad projektem skutecznego odchudzenia kobiety (zależy nam, by schudła ok. 20 kg). Mam pytanie - w jakim wieku, z jaką wagą początkową i wzrostem odchudzanie przebiegnie najszybciej i najsprawniej? Zakładamy, że ta osoba nie ma przeciwwskazań genetycznych do schudnięcia, ani żadnych poważnych chorób uniemożliwiających odchudzanie. Zależy nam, aby osoba ta schudła pod naszym okiem w ciągu 2-3 miesięcy ok. 20 kg, stosując nasze zalecenia, diety itp. Pozostaje kwestia wyboru prawidłowej kandydatki. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Witam serdecznie!
Niestety nie można udzielić jednoznacznej odpowiedzi na Państwa pytanie. Metabolizm każdego z nas jest inny i trudny do oceny. Dobranie idealnego (jeżeli można mówić o czymś takim) wieku, wzrostu i wagi początkowej nie zagwarantuje Państwu uzyskania zamierzonych wyników.
Zanim przejdę do dobrania odpowiednich parametrów kandydatki chciałabym zauważyć, że Państwa założenia są bardzo wygórowane. Każdy lekarz i dietetyk powie Państwu, iż idealna dieta polega na utracie jednego kilograma na tydzień. Szybsze efekty zwykle są zgubne i prowadzą nie tylko do efektu jojo, ale także rozregulowania gospodarki hormonalnej, w tym węglowodanowej. Nie wspominam tu oczywiście o problemach natury kosmetycznej, jak rozstępy czy zwiotczała skóra.
Pytacie Państwo o wiek. Wiadomo, że metabolizm istotnie zwalnia po 30. roku życia. Jeżeli zatem chcecie Państwo efektu bez większego wysiłku, Wasza kandydatka powinna mieć około 18-28 lat. Wzrost nie ma tu istotnego znaczenia.
Liczne obserwacje pokazują, iż szybsze efekty odchudzania obserwowane są u Pań otyłych, względnie z nadwagą, które mają wiele kilogramów do "zrzucenia". U Pań z BMI>30 wystarczy niewielkie zmniejszenie liczby spożywanych kalorii przy jednoczesnym rozpoczęciu aktywności fizycznej, by zauważyć utratę pierwszych kilogramów.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw
Dominika Gwit-Dunaszewska przed długi czas walczył
Wiosną bardzo chętnie sięgamy po suplementy diety.
Dzień dobry
Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo. Nie należy zbyt drastycznie się odchudzać ponieważ skutkuje to efektem jo-jo i pogorszeniem stanu zdrowia.
Nie istnieje "złota" dieta na utratę tkanki tłuszczowej z ud. Tkanka tłuszczowa spala się równomiernie. Nie istnieje także dieta, która działa na wszystkich i jest uniwersalna. Odchudzanie powinno być dobrane indywidualnie.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana doborem indywidualnego jadłospisu to zachęcam do kontaktu: joanna.wasiluk@o2.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
