Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 108 kg. Nie mam żadnych chorób ani nic, tylko nie wiem, jak mogę schudnąć. Nie stać mnie na wizytę u dietetyka, dlatego piszę do was, aby dowiedzieć się o jakiejś diecie, ćwiczeniach, które pomogłyby mi schudnąć ok. 20 kg.
Witam!
Aby schudnąć 20 kilogramów potrzeba trochę czasu. Aby uniknąć efektu jojo musisz wprowadzić zmiany do swojego sposobu żywienia. Bez regularnego spożywania posiłków nie osiągniesz swojego celu. Oto kilka wskazówek, które należy wprowadzić do swojego życia. 1. Zjadaj 5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Mają mieć małą objętość. Posiłkiem jest już jogurt z owocami i kilkoma biszkoptami (3). Śniadanie należy jeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. Na śniadanie zjadaj 3 kromki pieczywa z masłem i 3 plasterkami wędliny (70% mięsa), pomidorem, kawałkiem ogórka. Możesz również jeść musli z mlekiem (5 łyżek z 1 szklanką 2% mleka). Na 2 śniadanie sałatka owocowa: banan + mandarynka + kiwi lub jogurt naturalny z 2 krążkami ryżowymi. Obiad to pierś z kurczaka lub filet z dorsza pieczony w folii w piekarniku, pół torebki ryżu lub kaszy gryczanej i 200 - 300g surówki bez majonezu i śmietany. Podwieczorek - budyń przygotowany z 500 ml mleka 2%, polany sokiem wiśniowym lub galaretka owocowa. Kolacja to serek wiejski z wkrojonymi 6 gałązkami natki pietruszki oraz 3 rzodkiewkami, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem. Świetną propozycją na kolacje jest również surówka z 1 jabłka i 2 marchewek z 1 łyżką oliwy z oliwek i 2 łyżkami zarodków pszenicznych. W ciągu dnia obowiązkowo wypijaj 2 kubki zielonej herbaty (kupionej na wagę), a przed snem 350 ml herbaty pu-erh (kupiona na wagę). Ważnym elementem procesu odchudzania są ćwiczenia. W ciągu dnia przez 60 minut ćwicz - skłony, przysiady, skręty tułowia. Lub razem z trenerem fitness - w internecie jest dostępnych wiele filmów. Ponadto spaceruj - szybki marsz codziennie przez 30 minut. W przeciwnym razie Twoje ciało nie będzie jędrne. Powodzenia!
mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
