Witaj! Aby uzyskać wymarzoną masę ciała lub schudnąć parę kilogramów należy podejść do sprawy odchudzania kompleksowo - ćwiczenia + dieta. Orbitrek jest fajnym przyrządem, gdyż angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała. W ciągu dnia powinieneś około 1 godziny spędzić na orbitreku, a kolejne 30 minut ćwiczyć mięśnie brzucha i pośladków: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch. Jeżeli chodzi o dietę to zmień swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe, spożywaj 5 posiłków w ciągu dnia o małej objętości. Jedź więcej warzyw i owoców, natomiast ogranicz spożywanie słodyczy. Staraj się wyeliminować z diety alkohol (piwo, wino, wódka), gdyż jest bardziej kaloryczny od cukru (1g alkoholu=7kcal, 1 gram cukru - 4 kcal). Pij wodę mineralną z jodem (np. Ustronianka z jodem, Jodica), która przyspiesza metabolizm oraz zieloną herbatę (2 filiżanki dziennie) i herbatę pu erh (350ml przed snem). Ważne jest by herbaty kupić na wagę w herbaciarni.Śniadanie staraj się jeść w ciągu 30 minut od przebudzenia, a kolację na 2 godziny przed snem. Na śniadanie jedz nabiał (sery białe, jogurt naturalny),jajka (max. 2 sztuki). Wprowadź w życie następujące zasady: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania. Dieta około 1800kcal. Śniadanie - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego cienko masłem lub nasączone oliwą z oliwek z: 2 jajkami na miękko/ jajecznicą z 2 jaj/ 4 plasterkami wędliny <70% mięsa) lub 50g (ok. 5łyżek z musli) z mlekiem 2% - 350ml. Herbata zielona. 2 śniadanie: gruszka/ szklanka winogron/ serek wiejski z wkrojona natką pietruszki + 2 krążki pieczywa VASA/ jogurt naturalny 120g z wkrojonym bananem. Herbata zielona lub kawa z mlekiem. Obiad - 150g piersi z indyka, lub schab (pieczony w foli w piekarniku) z ryżem lub kaszą gryczaną (pół saszetki po ugotowaniu) oraz 200g surówki bez majonezu i śmietany. Szklanka soku pomarańczowego. Podwieczorek: 2 krążki ryżowe posmarowane dżemem (po 1 łyżeczce) + szklanka mleka 2% / szklanka galaretki owocowej/ sałatka owocowa mix owoców świeżych około 300g. Kolacja - 3 kromki pieczywa graham cienko posmarowanego masłem + 2 parówki jedynki lub berlinki / 2 plasterki wędliny <70% mięsa/ 250g sera białego z wkrojoną czerwoną papryką. Przed snem czerwona herbata pu-erh. Przed ćwiczeniami (na 30 minut) zjedz produkt bogaty w węglowodany, natomiast po ćwiczeniach nabiałowy. Ponadto koniecznie zrób badania biochemiczne krwi (morfologia, cholesterol LDL, HDL, AlaT, AspAT, TSH, T4). Pamiętaj ważna jest systematyczność oraz determinacja, gdyż są warunkiem powodzenia w odchudzaniu. mgr Aneta Kościołek
