Jak odżywiać się, by stracić 15 kg?

Witam! Mój problem to niestety nadmierna waga i to w młodym wieku. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę ponad 118 kg. Jadam raczej normalnie, czyli śniadanie: bułka z szynką, serem i jajkiem, drugie śniadanie to niekiedy zdarza się jakaś drożdżówka ew. druga taka sama bułka. Obiad przeważnie tylko drugie danie trochę ziemniaków, dużo surówki lub też kapusty i do tego jakieś mięsa gotowane lub smażone. Kolacja to 3 kromki ciemnego chleba z szynka lub serem żółtym. Stosowałem dietę 800 kcal przez 3 tygodnie i schudłem może z 2 kg, ale odpuściłem sobie, bo podczas tej diety nie miałem siły na nic. Tryb życia to do południa szkoła, a po szkole praca też za biurkiem, więc raczej siedzący. Czasami spacer (basen) siatkówka, a przez weekendy to wyjazdy w góry itp. Co zrobić, żeby zrzucić ok. 15 kg?

MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Dieta 800 kcal dostarcza za mało kalorii, dlatego czułeś się zmęczony. Dla Ciebie optymalna dieta powinna zawierać 1700 kcal, będziesz chudł, nie będziesz głodny i nie wystąpi efekt jojo. Oto wskazówki, do których jeżeli się zastosujesz powinieneś trać około 2-3 kg na tydzień. Oczywiście musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Zjadaj śniadanie do 30 minut od momentu w stania z łóżka. Na śniadanie spożywaj jogurt naturalny (400g) do tego 5 łyżek musli i wkrojony mały banan lub kiwi. Do szkoły na 2 śniadanie zabieraj 2 mandarynki oraz bułkę grahamkę posmarowaną cienko masłem z 2 plasterkami wędliny (70% mięsa) oraz z kawałkiem papryki czerwonej, pomidorem i ogórkiem. Obiad to pieczona w foli w piekarniku lub gotowana ryba (200g, dorsz, morszczuk) lub pierś z kurczaka (200g), pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu oraz 200g surówki (bez majonezu, bez śmietany) i szklanka soku jabłkowego lub pomarańczowego. Podwieczorek to zjedz 2 krążki ryżowe posmarowane dżemem, surówkę z marchewki i jabłka z 2 łyżkami zarodków pszenicznych lub serek wiejski z wkrojonym pęczkiem natki pietruszki. Na kolację zjadaj budyń przygotowany z 500 ml mleka 2% lub 2 kromki pieczywa z masłem i serem żółtym, liściem sałaty lub 2 jajkami ugotowanymi na miękko. W ciągu dnia wypijaj 2 szklanki zielonej herbaty, a wieczorem 350 ml herbaty pu erh.

Powodzenia, dietetyk Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak szybko stracić ostatnie 4 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć 15 kg do wakacji? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Zapotrzebowanie kaloryczne dla dwudziestolatka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Mam 17 lat: jak bezpiecznie schudnąć 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć 3 kg, biorąc leki na padaczkę? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć i pozbyć się rozstępów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Przyczyny przybywania kilogramów, pomimo braku zmiany stylu żywienia – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Jak stracić przynajmniej 15 kg?

Witam. Mam 14 lat i przy wzroście 162 cm ważę aż 83kg. Prosiłam o pomoc lekarza, ale on stwierdził, że jestem za młoda na odchudzanie. W mojej rodzinie dość często występowały problemy z nadwagą. Bardzo chciałabym schudnąć przynajmniej z 15 kg. Obojętnie w jakim czasie. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Z góry dziękuję za odpowiedź i poradę... Martyna :)

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twój lekarz miał rację mówiąc, że w Twoim wieku nie powinno się stosować diet odchudzających. Jednak nadwaga jest również niewskazana. Dlatego rozwiązaniem dla Ciebie będzie przede wszystkim aktywność fizyczna. Powinnaś ograniczyć wolny czas spędzany przed telewizorem czy komputerem, na rzecz ćwiczeń, czy to w domu, czy na świeżym powietrzu.

Drugą wskazówką jest ograniczenie spożywania niezdrowych produktów, głównie tłustych mięs, serów, produktów typu fast food, słonych i tłustych przekąsek, słodyczy oraz słodkich, gazowanych napojów. Dostarczają one nadmiernej ilości kalorii, bez jakiejkolwiek wartości odżywczej.

Powinnaś zwiększyć spożycie warzyw (przynajmniej 5 porcji dziennie) i pić duże ilości wody niegazowanej (około 2 l). Więcej zasad znajdziesz na http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Pamiętaj, że tylko konsekwentne stosowanie się do prawidłowych nawyków żywieniowych i uprawianie sportu może przynieść pożądane efekty. Nie przesadzaj jednak z ograniczaniem podaży kalorii i myśleniem nad szczupłą sylwetką, ponieważ może się to negatywnie odbić na Twoim zdrowiu.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 20 - 35 kg w krótkim czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka powinna być prawidłowa waga ciała dla 150 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta odchudzająca dla 12 latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić i jaka jest najlepsza dieta dla nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
12 - latka - 10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić szybko i efektownie na wadze – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 15 lat, wzrost 158 cm i ważę 60 kg. Czy możliwe jest schudnięcie z 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć 20 kg w rozsądnym czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Który ser warto jeść? Ranking najzdrowszych serów

Ranking najzdrowszych serów Ludzie kochają ser! Mo

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Cofnij wiek metaboliczny nawet o 10 lat. To prostsze niż ci się wydaje (WIDEO)

Wiek metaboliczny wskazuje na to, ile lat ma twó

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak stracić 10-15 kg wagi?

Mam 18 lat i ważę 75 kg, 175 wzrostu, gram w lidze siatkówki spędzam czas aktywnie chciałabym mieć ładne smukłe ciało, płaski brzuch i brak celluitu. Proszę o pomoc Karolaa

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 24,5 i znajduje się nieco ponad 90 percentylem. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i prawidłowej masy ciała.
Bardzo dobrze, że dużo się ruszasz i jesteś aktywna. Sport na pewno pomoże Ci wymodelować sylwetkę. Postaraj się przestrzegać zasad zdrowego żywienia, których opis znajdziesz na stronach
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywieniowa-na-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta

Unikaj produktów mało wartościowych żywieniowo, a bardzo kalorycznych - potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food, chipsów, słonych przekąsek i solonych orzeszków, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną. Białe pieczywo zastąp ich odpowiednikami pełnoziarnistymi - razowym, żytnim, graham.
Wystrzegaj się płatków kukurydzianych i innych ze słodkimi dodatkami, a zastąp je owsianymi, żytnimi, jęczmiennymi.

Polecam zapoznanie się z artykułem
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam