Mam 17 lat: jak bezpiecznie schudnąć 10 kg?

Jestem 17 - letnią dziewczyną, mam 168 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ostatnio zaczęłam biegać około 30 minut co drugi dzień. Od około pół roku stosuję dietę opartą na zmiejszeniu porcji posiłków, piję więcej wody, jem dużo owoców i warzyw oraz pełnoziarniste pieczywo i produkty zbożowe typy płatki owsiane, ryż. Udało mi się zrzucić już 14 kg i marzę, by schudnąć jeszcze co najmniej 10, a jest mi coraz trudniej odmawiać sobie m.in. żółtego sera czy białego pieczywa. Nie choruję na choroby przewlekłe.

1 dzień: śniadanie (7.00) - płatki owsiane z mlekiem (pól szklanki płatków, 1,5 szkl. mleka), jogurt 125 g, herbata bez cukru, II śniadanie (11.00) - kromka razowego chleba z wędzoną rybą, obiad (15.00) - 2 szklanki wody przed posiłkiem, pieczone skrzydełko kurczaka, surówka (bez oleju ani majonezu), średni ogórek kiszony, podwieczorek (17.00) - banan i herbata bez cukru, kolacja (19.00) - 2 wafle ryżowe (po 10 g) z pasztecikiem drobiowym, szklanka wody,

2 dzień (weekend): śniadanie - płatki kukurydziane z jogutem (3/4 szklanki płatków i jogurt 125 g), herbata bez cukru, II śniadanie - kromka pełnoziarnistego pieczywa z chudą szynką, małe jabłko, obiad - 2 szklanki wody przed posiłkiem, biały ryż z sosem pomidorowym, surówka z ogórków, ryba, podwieczorek - herbata bez cukru i jabłko, kolacja - kromka pełnoziarnistego pieczywa z pasztecikiem drobiowym i ogórek kiszony, między posiłkami wypijam jeszcze około litr wody.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Twoja masa jest zbyt wysoka w odniesieniu do podanego wzrostu. Ponieważ ciągle się rozwijasz nie powinnaś odchudzać się samodzielnie. W celu wykluczenia podłoża chorobowego problemu warto udać się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Jeśli problem zdrowotny zostanie wkluczony lekarz zaproponuje odpowiednią dla Ciebie dietę bogatą w składniki niezbędne do prawidłowego rozwoju. Posiłki powinny zawierać nabiał oraz owoce i warzywa

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak prosto i szybko schudnąć 7 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy można schudnąć 10 kg w dwa i pół miesiąca? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć mimo słabej woli? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy moje menu jest prawidłowe? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak schudnąć, nie rezygnując ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć i pozbyć się rozstępów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak szybko zgubić 20 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak odżywiać się, by stracić 15 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Bezpieczny sposób na zrzucenie 6 kilogramów. 5-dniowa dieta polecana przez kardiologów

Sposób, w jaki się odżywiamy, ma wpływ na nasze zd

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Jak mogę bezpiecznie schudnąć 10 kg?

Mam 25 lat i ważę 63 kg przy wzroście 160 cm. Jestem kobietą starającą się zajść w ciążę. Panie doktorze czy w tej sytuacji mogę stosować dietę odchudzającą nieszkodliwą dla mojego zdrowia? Proszę o odpowiednią dietę dla mnie.

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Pani masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego lepiej dla Pani i przyszłej ciąży będzie ustabilizowanie wagi i powrót do normy. Proponuję udać się do dietetyka po indywidualnie dopasowaną dietę dla Pani stanu zdrowia, stylu życia i oczekiwań. Proszę nie stosować popularnych diet odchudzających, które mogą zaburzyć funkcje organizmu i doprowadzić do efektu jojo. Każdy powinien wystrzegać się takich diet.

Polecam zapoznanie się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, a także zwiększenie aktywności fizycznej. Również podczas ciąży wskazane jest wykonywanie niektórych ćwiczeń, np. pływanie lub ćwiczenia, które znajdzie Pani na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie proszę zapoznać się z artykułem http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki - niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 11 lat, 164 cm wzrostu i ważę 61 kg. Czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat, ważę 59 kg i mam 157 cm wzrostu! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 kg i mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć 15 kg. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nie wiem jak schudnąć! Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć 20 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Czy moje BMI jest w porządku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć tak, żeby mieć płaski brzuch i zgrabne uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć?

Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak mam schudnąć 10 kg?

Mam 12 lat, ważę 59 kg, mam 165 wzrostu. Chciałabym tyle schudnąć, ponieważ mam 3 fałdy na brzuchu. U mnie w domu tylko babcia ma nadwagę, czy to przez to? Codziennie jem tak. Poniedziałek nie jem śniadania, obiad o 14 różne, no kopytka z sosem i kapusta kiszona, popołudniu jakiś lód i wieczorem kanapki np. z pomidorem, serem żółtym i ogórkiem surowym.

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie masz nadwagi ani tym bardziej nie jesteś otyła. Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. W Twoim wieku to niewskazane. Im wcześniej niektórzy zaczynają się odchudzać tym gorsze są efekty jojo w późniejszym wieku.

To co powinnaś zrobić, aby pozbyć się fałd na brzuchu to regularnie zacząć ćwiczyć i odżywiać się zdrowo. Jesz zdecydowanie za rzadko i nieprawidłowo. Poczytaj na ten temat http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Pamiętaj też, że codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30 minut. Zacznij od jazdy na rowerze czy rolkach, biegania lub szybkiego spaceru. Polecam również ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.