Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć?
Mam 15 lat a moim celem jest zrzucenie 4 kg. Sama ustaliłam sobie własną dietę i codziennie wieczorem ćwiczę ok. 30-50 minut, Co robię źle? Czy będę mogła sobie kiedyś pozwolić na jakieś ciasteczko czy cukierek? Jak utrwalić wagę i zapobiec efektowi jojo? Dodam że jestem całkiem zdrowa. Proszę o radę Mój jadłospis z ostatniego tygodnia: Śniadanie: ostatni mleczny start II śniadanie: jabłko Obiad: kawałek gotowanego indyka + sałata + pół pomidora Podwieczorek: nic Kolacja: listek sałaty Po 18.00 - nic Śniadanie: kromka ciemnego pełnoziarnistego chleba + kawałek ogórka zielonego II śniadanie: jabłko, 0,5 serka homogenizowanego naturalnego O Obiad: kawałek gotowanego indyka, sałata, 3.4 pomidora Podwieczorek: kawałeczek mięsa z kurczaka z rożna Kolacja: 60g twarożku chudego + szczypiorek + rzodkiewka 18.00 - okruszki z ciasta ;/ później nic Śniadanie: kromka ciemnego pełnoziarnistego chleba + pół gotowanego jajka II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko, 3 rzodkiewki Obiad: (kawałeczek mięsa z rożna i okruszki ;( ) kasza gryczana (pół woreczka) z kefirem Podwieczorek: nic Kolacja: 0,5 serka homogenizowanego naturalnego Po 18.00 - nic Śniadanie: wafel ryżowy + pół jajka na twardo II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko, 3 rzodkiewki Obiad: 1/2 pomidora, 1/3 woreczka kaszy gryczanej z kefirem Podwieczorek: wafel ryżowy Kolacja: wafel ryżowy, kiwi Po 18.00 - nic Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej + pół jajka na twardo II śniadanie: tost Dukana (3 łyżki otrąb, jajko, łyżka serka homo/ jogurt nat., łyżeczka proszku do pieczenia - wymieszać, na 4 min. do mikrofalówki,) jabłko Obiad: gotowany indyk + gotowana marchewka i pietruszka Podwieczorek: pół serka homo naturalnego Kolacja: trochę serka Bielucha, kiwi Po 18.00 - nic Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej z Bieluchem II śniadanie: tost Dukana, jabłko, pół wafla ryżowego Obiad: gotowany indyk + gotowana marchewka i pietruszka Podwieczorek: nic Kolacja: jogurt naturalny, urwany kawałeczek palucha "grahamowego" z sezamem z Bieluchem Po 18.00 - nic Śniadanie: 1/4 palucha grahamowego z sezamem z Bieluchem + 3 listki sałaty + 2 rzodkiewki II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny, mentosy Obiad: pół woreczka ryżu + marchewka i parę brokułów gotowane, fasola czerwona z puszki Podwieczorek: nic Kolacja: mała bułka pełnoziarnista z Bieluchem + troszkę groszku Po 18.00 - nic Śniadanie: pół grahamki + gotowane jajko II śniadanie: jabłko, mentosy Obiad: (jako podwieczorek )2 łyżki Bielucha, pół grahamki Podwieczorek: (jako obiad) gotowany indyk + marchewka i brokuły gotowane Kolacja: 2 łyżki Bielucha Po 18.00 - nic
