Witam!
Ważnym elementem procesu odchudzania jest zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych, wyeliminowanie błędów. Bardzo mało Pan piszę na temat swojego sposobu żywienia. Dieta 1200 kcal jest zbyt mała, ponieważ po zakończonym procesie odchudzania istnieje duże prawdopodobieństwo że wystąpi efekt jojo. Proszę spożywać posiłki o kaloryczności około 1700 - 1800 kcal oraz zastosować się do poniższych wskazówek. 1. Należy jeść co 3 - 4 godziny. Śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka. Na śniadanie polecam 2 kromki pieczywa razowego posmarowanego cienko masłem, z 4 plasterkami wędliny (70%mięsa) do tego kawałek ogórka, 3 rzodkiewki. II śniadanie to duży jogurt naturalny 400g z wkrojonym bananem, kiwi lub serek wiejski z wkrojoną natką pietruszki. Obiad - ryba lub pierś z kurczaka, schab pieczona w folii w piekarniku lub gotowane, pół torebki kaszy gryczanej lub jęczmiennej + 200g surówki (można kupić gotowe w sklepie). Podwieczorek - to surówka (2 marchewki + 1 jabłko + 2 łyżki zarodków pszenicznych, 1 łyżka oliwy) lub kisiel. Kolacja - 2 jajka gotowane na miękko + 2 kromki pieczywa lub budyń przygotowany z 500ml mleka 2% lub 2 krążki pieczywa ryżowego posmarowane 2 łyżeczkami dżemu + 1 szklanka mleka. W ciągu dnia wypijaj 2 szklanki zielonej herbaty, a przed snem kubek herbaty pu-erh.
Powodzenia! mgr Aneta Kościołek, dietetyk
