Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej?

Jak się żywić, aby zredukować tkanke tłuszczową i jaka dieta na redukcje może być w tym przypadku zastosowana? Nie jestem osobą bardzo otyłą, ale od jakiegoś czasu pojawiły mi się pierwsze symptomy tycia. Stąd też potrzebuję diety na redukcje tłuszczu, aby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Próbowałem poczytać o dietach na redukcje w internecie, ale informacji na ten temat jest tak dużo i są tak sprzeczne, że nie mam pojęcia której z nich wierzyć a której nie. Zależy mi na diecie na redukcje 10 kilogramów, nie potrzebuję więcej. Jestem osobą młodą, mam 21 lat i zależy mi, żeby w tym wieku wyglądać jak najlepiej, bo wiem, że jak to zaniedbam to później może być za późno. A mogę mieć skłonności do tycia, ponieważ moja rodzina jest dość otyła. Mogę prosić o wskazanie jakiejś skutecznej diety na redukcje? Z góry dziękuję za pomoc.

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Dietetyka

Lek. Małgorzata Horbaczewska

98 poziom zaufania

Witam. Przede wszystkim należy unikać potraw tłustych, słodkich i ciężkich oraz wszelkiego rodzaju fast-foodów. Należy przy tym zadbać o jak największą ilość świeżych warzyw i owoców oraz podejmować regularny wysiłek fizyczny.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyk, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Po przepisy i wskazówki zapraszam również na
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, także w redukcji masy ciała, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Redukcja wagi na diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaka dieta dla jeżdżącego na rowerze 23-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej – odpowiada Małgorzata Panek
Bezpieczna dieta na zrzucenie kilogramów z brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta redukująca masę dla kierowcy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta lub ćwiczenia odchudzające dla 28-latki, która chce zrzucić 10 kilogramów – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak powinna wyglądać dieta? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej?

artykuły

Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane

Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę?

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji