Jak powinna wyglądać dieta?

Witam! Mam 20 lat i 154 cm wzrostu, ważę 50 kg.Chciałabym schudnąć około 3-4 kg mniej ? Jak powinna wyglądac moja dieta? Jestem osoba mało aktywnie fizycznie.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Pani masa ciała znajduje się w normie. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu.

Zapraszam również na
www.diet-coaching.xaa.pl

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn Dietetyka, Prudnik

48 poziom zaufania

Witam,
według informacji, które Pani podała waga jest odpowiednia. Jednak, jeżeli chce Pani wprowadzić do diety zdrowe nawyki to proszę jeść 4-5 posiłków dziennie z przewami co 3-3,5 h mniędzy jednym a drugim. Owoce jeść w ciągu dnia tylko do godz. 16. Pszenne pieczywo zamienić na żytnie, ziemniaki zamienić na pełnoziarniste makarony, kasze i ryż. Nie zapominać o chudym mięsie, drobiu i rybie to posiłki oraz porcji warzyw, najlepiej surowych. Poza tym wypijaniu 1,5 litra wody dziennie.
Pozdrawiam
Justyna Antoszczyszyn

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta dla osiemnastolatki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaka dieta dla jeżdżącego na rowerze 23-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Obliczanie idealnej wagi dla osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak powinien wyglądać plan dnia 15-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Prośba o poradę dietetyczną dla 23-latki, która waży 100 kg przy 184 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wybór diety a praca zmianowa – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta redukująca masę dla kierowcy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Walka z nadwagą u 43-letniej kobiety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Co jeść podczas COVID-19 i rekonwalescencji? Eksperci wskazują błędy, które wszyscy popełniamy

Dieta nie jest panaceum na COVID-19, jednak może p

Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać?

Witam, mam 18 lat, ważę ok. 70 kg i mierzę ok. 175 cm. Próbowałam już diety, ale po 2 dniach skończyłam, ponieważ nie mam silnej woli i źle się czułam pomimo tego, że się nie głodziłam. Jadłam raczej normalnie np. o 7 śniadanie jogurt + musli, później o 11 kanapka z ciemnego chleba z wędliną indyczą, na obiad np. ryż z warzywami ugotowanymi, później podwieczorek np. jabłko i kolacja np. sałatka z warzyw. Nie umiem podjąć diety np. dlatego, że nie stać mnie na takie odżywianie. NA ĆWICZENIA RÓWNIEŻ NIE MAM CZASU:/ może są jakieś składniki, które mogłabym odstawić? I żeby był jakiś rezultat?

18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków. Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Jeśli uwielbiasz słodycze jedz je, ale w małych ilościach i np. raz w tygodniu. Wybieraj też zdrowe wersje słodyczy – muffinki razowe, musli z orzechami i owocami, owoce suszone, galaretka itp. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do dawnej masy ciała.
Nie polecam stosowania herbatek odchudzających, które w większości działają moczopędnie i przeczyszczająco, ale nie pomagają w utracie tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie).
Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.
Pozdrawiam.