Odchudzanie i płaski brzuch u 13-latki
Chcę schudnąć do 50kg , teraz mam 170cm i waże 55/56kg . Mam 13 lat pływam wyczynowo co robić aby mieć płaski brzuch ?
Witam
Przy podanym wzroście i wieku, niewskazana byłaby utrata masy ciała do 50 kg- wskazywałaby już na niedowagę. Przy tak dużej aktywności fizycznej, organizm wykazuje znaczące zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, które koniecznie muszą być dostarczane, aby osiągać jeszcze lepsze wyniki sportowe.
W celu wyrzeźbienia brzucha, warto codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia na tę partię ciała - polecam artykuł http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch#
W kwestii diety zalecana jest regularność spożywania posiłków oraz unikanie żywności kalorycznej (słodycze, słone przekąski, tłuste potrawy, żywność typu fast food).
Uprawiając aktywnie sport warto również pamiętać o odpowiedniej podaży pełnowartościowego białka, pochodzącego z chudego mięsa i ryb, jaj oraz produktów mlecznych - jest ono bardzo ważne dla prawidłowej budowy i siły mięśni.
Uzupełnianiu podlegać powinny również węglowodany, które pozwalają odbudować zapasy glikogenu mięśniowego, niezbędnego dla zwiększenia wytrzymałości podczas wysiłku. W codziennej diecie ich źródłem powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe (bogate w węglowodany złożone) - kasze, brązowy ryż, ciemne pieczywo, makaron razowy oraz warzywa.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak odchudzić brzuch u 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia na płaski i umięśniony brzuch u 19-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia fizyczne i dobrana dieta na płaski brzuch – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie u 15-latka i płaski brzuch – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie u 13-latki przy dużej aktywności i astmie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i rozstępy na brzuchu i udach u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Hula hop a płaski brzuch – odpowiada Anna Porada
- Ćwiczenia na płaski brzuch dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Wyrzeźbienie mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Powoduje raka żołądka. Ochota na nie może wskazywać na chorobę
Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia wskazują ko