Odchudzanie i płaski brzuch u 13-latki
Chcę schudnąć do 50kg , teraz mam 170cm i waże 55/56kg . Mam 13 lat pływam wyczynowo co robić aby mieć płaski brzuch ?
Witam
Przy podanym wzroście i wieku, niewskazana byłaby utrata masy ciała do 50 kg- wskazywałaby już na niedowagę. Przy tak dużej aktywności fizycznej, organizm wykazuje znaczące zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, które koniecznie muszą być dostarczane, aby osiągać jeszcze lepsze wyniki sportowe.
W celu wyrzeźbienia brzucha, warto codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia na tę partię ciała - polecam artykuł http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch#
W kwestii diety zalecana jest regularność spożywania posiłków oraz unikanie żywności kalorycznej (słodycze, słone przekąski, tłuste potrawy, żywność typu fast food).
Uprawiając aktywnie sport warto również pamiętać o odpowiedniej podaży pełnowartościowego białka, pochodzącego z chudego mięsa i ryb, jaj oraz produktów mlecznych - jest ono bardzo ważne dla prawidłowej budowy i siły mięśni.
Uzupełnianiu podlegać powinny również węglowodany, które pozwalają odbudować zapasy glikogenu mięśniowego, niezbędnego dla zwiększenia wytrzymałości podczas wysiłku. W codziennej diecie ich źródłem powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe (bogate w węglowodany złożone) - kasze, brązowy ryż, ciemne pieczywo, makaron razowy oraz warzywa.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak odchudzić brzuch u 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia fizyczne i dobrana dieta na płaski brzuch – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie u 13-latki przy dużej aktywności i astmie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowa dieta i odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z ud i brzucha w wieku 13 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na obwisły brzuch, boczki i grube uda u 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 15-latka i płaski brzuch – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Przybieranie na wadze u 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i dobór ćwiczeń dla 19-latki – odpowiada Dr Anna Brinken
artykuły
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Powoduje raka żołądka. Ochota na nie może wskazywać na chorobę
Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia wskazują ko