Ćwiczenia na płaski i umięśniony brzuch u 19-letniej dziewczyny

Witam serdecznie,

Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.

Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Powinna Pan wprowadzić ćwiczenia na wszystkie partie brzucha -skośne mięśnie brzucha, na boczki i brzuch, które pomogą w wyrzeźbieniu ciała oraz ćwiczenia aerobowe, interwałowe, dzięki którym spali się nadmiar tkanki tłuszczowej.
Polecam również ćwiczenia z obciążeniem, które najsilniej wpływają wyrzeźbienie mięśni brzucha. Jeżeli nie dysponuje Pani ciężarkami może je zastąpić np butelka z wodą. Nic tak nie wpływa na ruszenie mięśni brzucha jak ćwiczenia z obciążeniem - wiem z własnego doświadczenia i zachęcam!!!

Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube

Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste, łatwo przyswajalne np banan oraz białko (ok 20-30min po treningu) a następnie zjeść węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko czyli np chuda ryba czy kurczak w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

Dzień dobry!
Wbrew pozorom, aby osiągnąć dobrze wyglądający brzuch, nie trzeba katować się codziennie. Dobrze jest wybrać sobie 3-4 ćwiczenia ( najlepiej aby angażowały kilka partii mięśni brzucha: górne, dolne, skośne), robić powoli i dokładnie 3 serie po 15 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu. Dobrze jest je wykonywać pod okiem trenera, ale w domu również można dać sobie radę doskonale. Wskazówki znajdziesz na stronach internetowych, filmikach. Np.: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1039
Do ćwiczeń dodasz odpowiednio zbilansowaną dietę, nawadnianie organizmu oraz dodatkowe treningi aerobowe (bez nich nie spalisz tłuszczu), siłowe, trochę czasu, systematyczność i osiągniesz wymarzony efekt!
Powodzenia!

Najbardziej popularną i zarazem skuteczną formą ćwiczeń jest 6A Weidera.