redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej

Jestem kobietą, typem endomorfika. Mam 170 cm wzrostu i ważę 50 kg. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Moje zapotrzebowanie kaloryczne, by nabrać masy: ok 2220 kcal B.: 125g = 500 kcal W.: 250 g = 1000 kcal T.: 79 g = 711 kcal
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Powinna Pani spożywać około 2400 kcal. Ilość białka w diecie ok. 80 g węglowodany 350 g, tłuszcz 74 g .
Ilość białka w diecie, którą Pani sobie wyliczyła jest w mojej opinii za wysoka. 2,5 g białka na kilogram masy ciała to ilość, która szybko może okazać się niebezpieczna (nerki). Zwiększyłabym ilość węglowodanów. Szczególnie chodzi o posiłek zaraz po siłowni - najlepiej jeszcze w szatni. Najlepiej organizm wykorzystuję składniki do odbudowy mięśni do 30 minut po treningu. Wtedy pierwsze proszę spożyć węglowodany i zaraz potem białko.

Kolacja najlepiej jak będzie z obniżoną zawartością tłuszczu.


Pozdrawiam
Paulina Guziołek
Dietetyk Gdynia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę stosować, aby nabrać masy mięśniowej?

Witam jak jesc by nabrac masy miesniowej najlepiej tak by nie powstala tkanka tluszczowa. Mam 23 lata jestem bardzo wychudzony waga to 76 kg wzrost 178 cm . Odchudzalem sie radykalnie duzo schudlem teraz cwicze po 1,30 godz cwiczen silowych i 30 do godziny cardio. Przysiady z obciazeniem do 120 razy podnoszenie hantli martwy ciag skakanka do 30 min pompki klasyczne 80 powtórzen w 5 seriach. Cwiczenia 4 razy w tygodniu czasami 3 jak czuje ze sie nie zdenerwowałem. Jem dużo białka i 3 razy dziennie posilki. Co po2ini3n3m zrobic żeby przytyc chodzi mi najbardziej o twarz i okolice klatki piersiowej bo tu widac duże wychudzenie.
MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Witam,
Niezbędna jest indywidualna dieta połaczona z treningiem siłowym.
Odpowiednia dieta jest bardzo ważna przy ćwiczeniach fizycznych! Stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu. Nie posiadam zbyt wiele informacji na Pana temat więc nie jestem w stanie takiej diety przekazać. Z tego względu nie podam Panu konkretów, nie mniej jednak około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np, grubą kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Białko jest niezbędne przy odbudowie włókien mięśniowych zaś węglowodany proste do odbudowy glikogenu. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody dziennie. Poza tym musi Pan zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny w ciagu całego dnia oraz w dni bez treningu.
Tak ogólnie to wygląda. Jeżeli miałby Pan jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty