Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej

Witam, jaką mam stosować dietę przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej? Czy zaczynać ćwiczenia odrazu po odpowiednim obiedzie czy poczekać np godzinę na przyswojenie?
MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Witam
dieta na budowę mięśnia powinna być oparta głównie na białku i węglowodanach, z dodatkiem tłuszczów roślinnych o bardzo dobrej jakości. Kaloryczność powinna być zwiększona, aby organizm miał energię i budulec do tworzenia nowych struktur. Treningi nie powinny odbywać się bezpośrednio po spożyciu posiłku ale 2-3h po. Można przed wysiłkiem wypić koktajl proteinowy. Natomiast po wysiłku zaleca się zjedzenie posiłku białkowo-węglowodanowego, z bardzo małą ilością tłuszczu. Ważne jest także, aby dieta była urozmaicona, bogata w składniki mineralne i witaminy.

0

Witam,

Wszelką aktywność fizyczną powinno się zaczynać na 1,5 godziny po spożyciu lekkostrawnego posiłku - w przeciwnym wypadku organizm skupiający krew krążącą zamiast zaangażować ją do pracy mieśni "skupi" się na trawieniu posiłku. Ponadto można się nabawić problemów gastrycznych m.in. refluksu. W przypadku określonego celu jakim jest przyrost masy mięśniowej - powinien Pan odpowiednio zbilansować swoją dietę pod względem podaży odpowiedniej ilości białka, węglowodanów niezbędnych do procesu regeneracji oraz tzw. zdrowych tłuszczy. Ważne jest odżywianie podczas dnia, a także posiłki po wysiłkowe, które mają na celu uzupełnienie glikogenu i zapobieganie katabolizmowi włókien mięśniowych. Proponuję udać się do dietetyka w swoim mieście lub skorzystać z konsultacji on-line, gdzie dietetyk na podstawie wywiadu będzie mógł Panu rozpisać dietę.

0

Witam,

w Pana wieku dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana (zawierająca odpowiednie proporcje wszystkich składników pokarmowych). Zapotrzebowanie w Pana przypadku powinno zostać ustalone przed dietetyka po przeprowadzonym wywiadzie żywieniowym gdyż zależy ono od wielu czynników min. częstotliwości treningów, masy ciała, wzrostu itd...Wszelkie poniższe zalecenia są ogólne i mogą stanowić punkt wyjścia. Jedną z najważniejszych rzeczy o których powinien Pan wiedzieć jest fakt, że masa mięśniowa nie powstaje na siłowni - tam dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych, które regenerując się zwiększają swoją objętość. I od tej regeneracji zależy przyrost naszych mięśni. Regeneracja z kolei jest w dużym stopniu zależna od tego w jaki sposób się będzie Pan odżywiał, dlatego przygoda z siłownią jest raczej zmianą całego stylu życia, a nie "wyciskaniem sztangi" i spożywaniem odpowiednich posiłków przed i po treningu. Dieta powinna być oczywiście wysokobiałkowa - ok.30% zapotrzebowania stanowią białka (około połowa więcej niż u osób nietrenujących). Jeśli rozpoczyna Pan treningi zapotrzebowanie to może być jeszcze większe - po ok. 3 tygodniach organizm przyzwyczaja się do wysiłku siłowego i "uczy się" odpowiednio gospodarować białkami. Nie ma sensu zwiększać podaży białka powyżej ten poziom - odbędzie się to kosztem innych składników pokarmowych, a poza tym taka ich ilość nie stanie się budulcem dla mięśni, lecz materiałem energetycznym. Najlepszym źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego np. indyk czy kurczak, również ryby (makrela, dorsz, tuńczyk), ale też serek wiejski. Węglowodany powinny stanowić główne źródło energii (ok.60%). Proszę wybierać węglowodany złożone np. produkty pełnoziarniste. Nie należy rezygnować z tłuszczów - nie wszystkie tłuszcze są złe. Zalecam przede wszystkim olej rzepakowy, oliwę z oliwek oraz produkty bogate w kwasy omega 3 - olej lniany czy ryby morskie. Posiłek przed treningiem jest uzależniony od pory, w której Pan ćwiczy. Jeśli po ciepłym posiłku - powinno się odczekać od 2 do 4 godzin i zjeść mała przekąskę np. baton sportowy czy jogurt z musli na 1-2 godziny przed. Życzę Panu powodzenia i wytrwałości. Pozdrawiam serdecznie!

0

Witam,
oczywiście po posiłku czekamy około godzinki aby organizm przyswoił zawartość treści pokarmowej. Co do jednak samej diety to oczywiście musi ona być bogata w białko pochodzenia mlecznego oraz zwierzęce jak i węglowodany. Oczywiście stosunek jednych do drugich nie jest teorią, wyliczamy to na podstawie pełnego wywiadu dietetycznego. To co spożywamy każdego dnia z dokładnością co do godzin oraz jakości tych posiłków oraz częstotliwości, czasu i formy ćwiczeń na siłowni.
Beyer-Wygońska Sylwia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty