Chcę zwiększyć masę mięśniową brzucha: co robić?
Co powinna jeść kobieta, aby zwiększyć masę mięśniową brzucha?
Witam serdecznie!
Podstawowym budulcem mięśni, w tym mięśni brzucha, jest oczywiście białko, ale jeśli jego ilość w diecie przekracza zapotrzebowanie, zaczyna ono pełnić także rolę substratu energetycznego, jest więc przekształcane m.in. w glukozę, ale także w kwasy tłuszczowe. Dlatego nie można przesadzać z ilością białka w diecie, tak jak popełnia ten błąd wiele osób korzystających z siłowni. Źródłem białka powinny być chude gatunki mięsa oraz wędliny, np. kurczak, indyk, wołowina, jaja oraz ryby, szczególnie łosoś, makrela, śledź, tuńczyk, a także chudy nabiał czyli chude twarogi, jogurty, kefiry, koktajle mleczne z dodatkiem owoców. Wartościowe jest także białko roślinne, czyli soja, soczewica, fasolka czy groch. Te produkty pozwolą na ładne wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni brzucha.
Poza białkiem musisz pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości węglowodanów. Dostateczna ilość węglowodanów w diecie to niezbędny warunek prawidłowych przemian tłuszczu i białka. Jeśli spożywamy ich za mało, w organizmie zwiększa się ilość tzw. związków ketonowych, które zakwaszają organizm i osłabiają produkcję energii i wzmacnianie tkanki mięśniowej. Dlatego szczególnie w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego pamiętaj o odpowiedniej ilości węglowodanów. Np. jeśli planujesz aktywność, to przed treningiem zjedz banana. Węglowodany w nim zawarte zapobiegną tzw. zakwasom po wysiłku. Źródłem zdrowych węglowodanów powinny być: produkty pełnoziarniste: pieczywo z pełnego przemiału, brązowy ryż, razowa kasza kus kus, makaron orkiszowy, żytnie pieczywo oraz warzywa do każdego posiłku.
W swojej diecie ogranicz ilość tłuszczu, najlepiej poprzez stosowanie technik kulinarnych, takich jak pieczenie, gotowanie, gotowanie na parze, ewentualnie smażenie na patelni teflonowej z niewielką ilością tłuszczu. Nie dodawaj masła czy też margaryny do pieczywa.
Poza zaleceniami dietetycznymi najlepsze efekty w celu wzmocnienia mięśni przyniesie oczywiscie regularna aktywność fizyczna, w tym specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, np. tzw. "skośne brzuszki", gimnastyka oraz masaż.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Jak zwiększyć masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Picie mleka po treningu a budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zwiększyć masę mięśniową za pomocą diety? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Paulina Guziołek
- Dieta na zwiększenie masy ciała – odpowiada Mgr Anna Zientalska
