Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka

Witam! Mam 26 lat,168cm wzrostu i wagę 63 kilogramy chciałbym się dowiedzieć jaką dietę przybrać żeby przybrać na masie mięśniowej(rozbudować się)

26 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
W tym przypadku wskazane byłoby wprowadzenie regularnych ćwiczeń fizycznych, skupiających się na mięśniach wybranej partii ciała oraz zwiększenie podaży energii. Jej źródłem powinny być jednak zdrowe produkty spożywcze.
Białko w diecie musi być dostarczane z chudego mięsa i ryb, produktów mlecznych oraz jaj. Jego zalecana ilość to ok 1,2 g/kg.m.c/dzień
Jako źródło węglowodanów polecam pełnoziarniste lub mieszane pieczywo, płatki owsiane, makarony, kasze i ryż brązowy . Węglowodany powinny stanowić ok 55% dziennej podaży energii.
Ważne tłuszcze w diecie to przede wszystkim oleje roślinne, dodawane najlepiej na surowo.

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Diteta na przybranie masy mięśniowej jest nieodłącznym elementem ćwiczeń siłowych i areobowch. Dieta taka powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod kątem kalorii (około 3000- 3500kcal) oraz białka (20%), tłuszczu (25%), węglowodanów (55%). Białko dobrze dostarczać z rybami (dorsz, morszczuk, mintaj, pstrąg), mięsa (indyk, wołowina, kurczak), jaja (max 5 na tydzień). Tłuszcze - oleje roślinne (słonecznikowy, oliwa z oliwek, słonecznik, migdały, orzechy), węglowodany (ryż brązowy, kasza jaglana, kasza grycznana, warzywa, owoce). Nie może także zabraknąć wody średnio zmineralizowanej - > 1500 mg/ l. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta na przybranie masy mięśniowej u 19-latka – odpowiada Mgr Monika Konieczna
Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta na masę i rzeźbę dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Zbilansowany jadłospis przy diecie 1500 kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz
Co na przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
Chcę zwiększyć masę mięśniową brzucha: co robić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Dieta redukcyjna i ćwiczenia u 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Sposoby na przybranie masy ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co odpowiada za przybieranie na czystej masie mięśniowej? – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty

Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja

Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?

Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw

Dieta na przybranie masy mięśniowej

Witammam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 69kg ćwiczę na siłowni od miesiąca dotychczas moim przykładowym jedzeniem w ciągu dnia wyglądało mniej wiecej tak : śniadanie: płatki owsiane (na mleku) następnie 2h później chleb pełnoziarnisty z ogórkiem serem oraz szynką obiad: po 2h torebka ryżu filet z kurczaka (3 kotlety) i warzywa na patelnie od razu na trening po przyjściu do domu 2 banany i kolacja: twaróg z chlebem. i pytanie: czy moja dieta jest poprawna jeżeli chcę przybrać mase mięśniową ?

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Dieta dla mężczyzn Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Owoce Warzywa Mleko Drób Siłownia Dieta

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam,

Dieta jest w miarę poprawna.
Dużo zależy od intensywności treningu i wielkości racji pokarmowej.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta na przybranie masy mięśniowej przy stosowaniu leków? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Dieta węglowodanowo-białkowa: jak ją odpowiednio dobrać? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jakie ćwiczenia i dieta na przybranie masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
Co jeść zamiast chleba i serka białego, bo ser biały to kazeina? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Nabieranie masy a dieta z nadwyżką – odpowiada Magdalena Rapacka
Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Jak nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Dieta a picie wody i mleka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Czy dieta jest prawidłowa? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy dobrze się odżywiam? – odpowiada Dr n. med. Karol Kaziród-Wolski

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Bezpieczny sposób na zrzucenie 6 kilogramów. 5-dniowa dieta polecana przez kardiologów

Sposób, w jaki się odżywiamy, ma wpływ na nasze zd

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jakie ćwiczenia i dieta na przybranie masy mięśniowej?

Witam. Wazę 74kg chce przybrać masy mięśniowej. Mam 176cm wzrostu. Proszę o doradzenie ćwiczeń oraz diety. Mam lekki tłuszcz na bokach brzucha i dość szczupłe ręce. Czy jest sens brania kreatyne nie zaszkodzi na zdrowie ?

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Dieta na przybór masy

Mgr Joanna Śledziona Dietetyk, Stargard Szczeciński

39 poziom zaufania

Witam
Zanim sięgnie Pan po jakiekolwiek odżywki proponuję udać się do dietetyka, który wskaże prawidłowy sposób odżywiania się. Podczas wizyty proszę zwrócić uwagę aby dieta jaką Pan otrzyma nie była redukcyjna, czyli nie opierała się jedynie na kcal. Następnie proszę udać się do instruktora, który odpowiednio pokieruje Pana rozwój fizyczny. Proszę zwrócić uwagę aby zarówno jeden jak i drugi specjalista nie skierował Pana na różnego typu używki. Nie jest to konieczne, w Pana przypadku. Zdrowy styl życia , a więc ćwiczenia i odpowiednie posiłki rozwiążą problem.
pozdrawiam

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Nie ma sensu brania suplementów białkowych, jeśli nie trenuje się regularnie na siłowni, ponieważ nie zwiększy się wtedy masa mięśniowa, a jedynie tłuszczowa.

Dieta zależy od ilości i intensywności treningów.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl