Zbilansowany jadłospis przy diecie 1500 kalorii
jak powinien wyglądać zbilansowany jadłospis dla 28-latki przy diecie 1500 kcal?
Witam
Bez danych o wymiarach antropometrycznych trudno określić, czy energetyczność na poziomie 1500kcal nie jest zbyt niska.
Zbilansowana dieta powinna dostarczać podstawowe składniki odżywcze na poziomie
białko 15-16% dziennej podaży energii (min. połowa pochodzenia zwierzęcego)
tłuszcze 29-30% dziennej podaży energii (z przewagą nienasyconych kwasów tłuszczowych)
węglowodany ok 55% dziennej podaży energii
podaż błonnika w diecie powinna wynosić ok 30g
podaż cholesterolu nie więcej niż 300mg
Ważne jest także dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych zgodnie z aktualnymi normami.
Oznacza to, że jadłospis musi być urozmaicony bogaty w chude gatunki mięs i ryby, warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne, oleje roślinne.
pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Rozłożenie węglowodanów na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jadłospisy na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
- Procentowy udział składników odżywczych na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
- Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Jakie tłuszcze stosować w diecie u osoby chorej na miażdżycę? – odpowiada Dr Karolina Janion
- Czy dieta 1500 kcal może być pełnowartościowa i zbilansowana? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Kolacja na diecie odchudzającej 1500 kalorii – odpowiada Monika Papuga-Sobczak
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Przykładowy jadłospis dla 21-latki – odpowiada Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan
Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk
Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy