Zapytaj lekarza

7 3 9 , 9 6 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal?

Jaką ilość węglowodanów powinnam jeść na diecie 1500 kcal? Na śniadanie jem 3łyżki płatków owsianych z otrębami, na drugie śniadanie kromka chleba z twarogiem, na obiad kasza lub ryż brązowy. Czy do kolacji powinnam dodać węglowodany czy lepiej ich unikać aby schudnąć 4kg?mam 28 lat, 170cm waga 58kg aktywność średnia
KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Otyłość w Polsce

Witam,
w każdej diecie bez względu na jej kaloryczność udział węglowodanów określony jest na poziomie 50-60% całodobowej podaży kalorycznej. Jest to więc ponad połowa zapotrzebowania kalorycznego, nie ma potrzeby rezygnowania z węglowodanów podczas kolacji. Wszystko rozbija się o kaloryczność całodobową w Pani wypadku ustaloną na poziomie 1500kcal.

0

Ma pai idealne BMI – 20,06. Na obiad powinna Pani wdrożyć dodatkowo warzywa lub surówki, na kolacje rybę gotowaną z warzywami. W Pani diecie jest za mało białka. Pozdrawiam

0

Witam serdecznie,

Na początku chciałam zwrócić uwagę, iż Pani waga i BMI są prawidłowe.
Proponuję zwiększyć aktywność fizyczną:)

Na kolację staramy się ograniczać węglowodany, proponuję np twaróg biały z warzywami lub około 100g chudej ryby czy białego mięsa z warzywami.

lość węglowodanów w diecie nie może być mniejsza niż 100- 120 g, Ilość węglowodanów wylicza się odejmując od ustalonej kaloryczności (1500kcal) energię dostarczoną przez tłuszcze i białko.

Białko ma dostarczać 20-25 % energii, a więc od 300 do 375 kcal., wiedząc, że jeden gram białka to 4 kcal łatwo policzyć, że powinna pani spożyć od 75 do 93 gramów białka.
Podobnie postępujemy przy obliczaniu zapotrzebowania na tłuszcz.
25-30 % energii stanowi odpowiednio 375 do 450 kcal, co przy 9 kcal na 1 gram, daje od 41 do 50g tłuszczu na dobę.
Następnie od założonej energetyczności diety (1500 kcal) odejmujemy energię dostarczoną przez wyliczoną maksymalną i minimalną ilość tłuszczu i białka. Tak więc węglowodany powinny dostarczyć od 825 do 675 kcal, wyniki te dzielimy przez ich wartość kaloryczną (4kcal/ 1 gram) co daje nam od 206 do 168g węglowodanów na dobę.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Mgr Joanna Wasiluk

Specjalista w zakresie dietetyki.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy