Dzień dobry,
3 kg do utraty do mało, wiec nie ma potrzeby stosowania drastycznych diet. Na początku wyeliminuj błędy dietetyczne - http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe.
Zwiększ aktywność fizyczną - 30 -60 minut dziennie. Ponadto pij zieloną herbatę i zdrowo się odżywiaj. Kaloryczność Twojej diety powinna wahać się w granicach 1500 -1600 kcal. Z czego 50% powinny dostarczać węglowodany - około 750 kcal - 190 g. Najlepiej aby dostarczały je warzywa oraz kasze i pieczywo pełnoziarniste.
Śniadanie powinno zawierać 25%, 2 śniadanie 5%, obiad 40%, podwieczorek 10%, kolacja 20%.
Pozdrawiam
Witam,
Zakładając dietę redukcyjną na poziomie 1300 kcal/dzień:
Białka 58 g czyli 232 kcal co daje ok. 18 % całkowitego dziennego zapotrzebowania
Tłuszcz 36 g czyli 324 kcal co daje 25 % całkowitego dziennego zapotrzebowania
Węglowodany 185,25 g czyli 741 kcal co daje 57 % całkowitego dziennego zapotrzebowania, w tym cukrów prostych nie powinno być więcej niż 10 % z dziennego zapotrzebowania na węglowodany więc ok. 18, 5 g (74,1 kcal).
Udział węglowodanów w poszczególnych posiłkach: śniadanie- 185,25 kcal (46,31 g); II śniadanie 74,1 kcal (18,5 g); obiad 259,35 kcal (64,84 g), podwieczorek 74,1 kcal (18,5 g); kolacja 148,2 kcal (37,05 g).
Proszę pamiętać, aby głównym źródłem węglowodanów w diecie były produkty zbożowe pełnoziarniste, razowe makarony, kasze, musli, płatki owsiane, a także warzywa które są źródłem błonnika i witamin. Proszę zwrócić uwagę na ilość spożywanych owoców, bo one są źródłem cukrów prostych. Ograniczyć do minimum słodycze, słodzone napoje typu cola oraz soki oraz słodzenie kawy/herbaty.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon
