Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta na przyrost mięśni

Czy aby zbudować mięśnie wystarczy tylko dużo ćwiczyć? Słyszałem cos o dobieraniu odpowiedniej diety? Jakie produkty powinno się jeść najczęściej aby budować mięśnie?
MĘŻCZYZNA, 37 LAT ponad rok temu

W budowaniu masy mięśniowej poza ćwiczeniami bardzo istotna jest zbilansowana dieta. Powinna zawierać odpowiednią ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin oraz składników mineralnych.
Energia: Należy pamiętać o tym, że w związku z wysoką aktywnością fizyczną zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie. Codzienna dawka energii powinna pochodzić z produktów wartościowych. Z jadłospisu należy wyrzucić żywność przetworzoną, produkty typu fast food.
Węglowodany: są bardzo istotne w diecie osób aktywnych fizycznie- stanowią podstawowe źródło energii dla mięśni, bronią organizm przed spalaniem białka w celach energetycznych. Należy przede wszystkim sięgać po węglowodany złożone, które znajdują się w pieczywie wieloziarnistym lub razowym, kaszach gruboziarnistych, ryżu, płatkach i otrębach. Należy unikać węglowodanów prostych, które znajdują się w słodyczach, słodzonych napojach, białym pieczywie.
Białko: Jest podstawowym budulcem mięśni. Najlepsze źródła to: jaja, mięso, drób, twaróg, ryby (makrela, mintaj, morszczuk, tuńczyk). Przy treningach siłowych podaż białka powinna wynosić 1,8g-2,0g/kg masy ciała/dobę.
Tłuszcze: dostarczają organizmowi niezbędnych składników biochemicznych, służących do produkcji hormonów. Energia pochodząca z tłuszczy nie jest tak szybko dostępna, jak energia z węglowodanów. W jadłospisie należy uwzględnić tłuszcze których źródłem są: tłuste ryby, tran, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe (bez cukru i soli!).

0

Aby zabezpieczyć masę mięśniowa i nadal ją budować warto zadbać o odpowiednią ilość energii, białek, tłuszczy i węglowodanów, które są zapasem podczas ćwiczeń. Warto udać się do dietetyka, który w przykładowych jadłospisach przełoży te wartości stosownie do obecnej masy ciała.

0

Witam serdecznie,

Przy budowaniu masy mięśniowej bardzo ważna jest dieta, stanowi ona 70% sukcesu. Kaloryczność jadłospisu musi być dobrana indywidualnie do Pana potrzeb i czynnej przemiany materii. nie może Pan stosować zbyt nisko energetycznej diety aby mieć siłę na ćwiczenia oraz aby podczas treningu nie zostały spalone mięśnie. Jeżeli jada Pan zbyt mało to zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie zacznie je Pan spalać. Ważny jest też wybór odpowiednich posiłków. Przed treningiem około 2h należy zjeść pełnowartościowy posiłek zaś do 20min po treningu dostarczyć białko w celu odbudowy włókien mięśniowych oraz węglowodany proste w celu odbudowy strat glikogenu. Następnie po około 1h znów pełnowartościowy posiłek. W posiłkach około treningowych należy unikać tłuszczu, ponieważ zaburza on odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na przyrost wagi

Witam. Ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłem dietę. Po odjęciu od siebie obu tych wyników wyszło, że moja dieta dostarcza o 1000 kcal więcej, niż potrzeba. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pozostałe wskazania (białko, tłuszcze i węglowodany) również są w porządku, to znaczy w normie. Moje pytanie jest więc następujące: na jaki przyrost masy mogę liczyć w okresie jednego miesiąca biorąc pod uwagę powyższą dietę? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Witam serdecznie!

U osób z niedowagą, należy stosować dietę  o wyższej wartości energetycznej, niż nasz wydatek energetyczny tak, aby bilans energii był dodatni. W diecie należy stopniowo zwiększać ilość pożywienia, ale także aktywność fizyczną. W ten sposób, spożywając więcej, nie będziesz przybierać na wadze kosztem rozrostu tkanki tłuszczowej, lecz kosztem rozbudowy tkanki mięśniowej. Dzięki temu zwiększysz swoją przemianę materii, ale także samopoczucie. Dlatego nie rezygnuj z siłowni. 

Musisz pamiętać, że dieta osoby, która chce zwiększyć swoją masę ciała nie powinna się znacząco różnić od racjonalnej diety osoby zdrowej. Nie należy zatem zwiększać poziomu kalorii w diecie poprzez spożywanie np. słodyczy, fast foodów czy ciastek - są źródłem niezdrowego tłuszczu, który spożywany w dużych ilościach może mieć nawet działanie rakotwórcze (tłuszcze trans).

Eksperci do spraw dietetyki udowodnili w badanich, że należy konsumować więcej niż 3 posiłki w ciągu dnia, ale o małej objętości. Wówczas w organizmie odkłada się większa ilość białka niż tłuszczu, co ma znaczenie zdrowotne.

Aby zwiększyć swoją masę ciała o 1 kilogram, należy zwiększyć podaż kalorii w diecie o 7000 kcal, dlatego po 1 tygodniu (7 dni x 1000 kcal) powinieneś teoretycznie przytyć 1 kg, a po miesiącu 4 kg.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na przyrost włosów

mam długie włosy , sięgają mi za większą połowę pleców ale chcę mieć jeszcze dłuższe czy jest jakaś specjalna dieta na porost włosów?znalazłam w internecie że trzeba pić drożdże około miesiąca i że nawet 9 cm mogą w tym czasie urosnąć?czy to prawda?ja próbowałam pić ale od razu mnie cofało;/nie przełamałabym się żeby to wypić ;c doradźcie mi proszę
KOBIETA ponad rok temu

Witaj,
Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w sole mineralne i witaminy korzystnie wpływa na porost włosów oraz ich wgląd. Fizjologiczny przyrost włosa wnosi około 1-1,5 cm na miesiąc. Nie ma takiej możliwości aby włos urósł aż 9 cm. Drożdże są dobrym źródłem witamin z grupy B, które są ważne dla włosów. Niemniej niezbędny jest krzem (kasza jaglana, płatki owsiane, kasza jęczmienna), siarka (żółtko jaj, ryby morskie), nienasycone kwasy tłuszczowe - oliwa z oliwek, olej lniany, sezam, słonecznik, a także żelatyna (galaretka wieprzowa). Nie stosuj żadnych głodówek, wysypiaj się i jedz warzywa i owoce, a Twoje włosy będą piękne. Możesz także pić napary ze skrzypu i pokrzywy. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty