Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej
Witam mam 20 lat chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku po treningi po półtorej godziny. Co powinienem jeść aby szybciej zwiększyć przyrost tkanki mięśniowej?
Witam
Organizm przy tak intensywnym wysiłku fizycznym potrzebuje większej ilości energii, co trzeba uwzględnić w dziennym planowaniu jadłospisu. Brak danych o parametrach antropometrycznych utrudnia mi dokładne określenie zapotrzebowania, jednak myślę, że będzie się ono mieściło w granicach 3000kcal.
W budowaniu masy mięśniowej szczególnie cennym składnikiem ożywczym jest białko. Powinno ono pochodzić z takich produktów jak chude mięso, ryby i produkty mleczne. Istotna jest też odpowiednia podaż węglowodanów- bezpośrednio po treningu powinny być to węglowodany proste, natomiast w ciągu dnia w jadłospisie powinny przeważać węglowodany złożone.
Należy także pamiętać o uzupełnianiu płynów i elektrolitów- najlepiej w postaci napojów izotonicznych.
Witam. Polecam zapoznanie się artykułem http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-mase Warto również wiedzieć, że po treningu należy uzupełnić zapasy glikogenu, które szybko są wykorzystywane, dlatego warto zjeść posiłek składający się z cukrów prostych i białka, ale nie w postaci słodyczy tylko np. koktajlu mleczno-owocowego. Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zwiększyć masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Dieta na przyrost mięśni – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Treningi na siłowni na rzeźbę a odżywianie i suplementacja – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co mam zrobić, żeby przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Picie mleka po treningu a budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przyrost masy mięśniowej u 18-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przybranie masy mięśniowej u 19-latka – odpowiada Mgr Monika Konieczna
artykuły
Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc