Witam
Wysoki stopień aktywności fizycznej wiąże się z rosnącym zapotrzebowaniem na energię. Jej podaż w codziennym jadłospisie powinna być więc większa. Niestety z uwagi na brak danych o wieku nie jestem w stanie obliczyć dokładnego zapotrzebowania, jednak myślę, że mieści się ono w granicach 3000-3500kcal.
Aby dostarczyć należną ilość energii warto rozplanować liczbę posiłków na 5, w równomiernych odstępach czasowych.
Dobrze byłoby też spożywać dużo koktajli mlecznych (mleko 2,5%) z owocami (banany, jabłka, maliny) i płatkami owsianymi - zwłaszcza po treningu (uzupełnienie składników odżywczych i podaż pełnowartościowego białka dla regeneracji mięśni i węglowodanów dla odbudowy zapasów glikogenu). Jako przekąski pomiędzy posiłkami dobrze wykorzystywać w dużych ilościach orzechy, migdały i suszone owoce.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak skutecznie i zdrowo przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przybrać na wadze 10 kg i przytyć na nogach? – odpowiada Mgr inż. Ewelina Muzińska-Kobus
- Problemy z przytyciem i przyswajaniem pożywienia – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Jak przytyć zdrowo 5 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak przytyć 4 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Niedowaga u 18-latka i sposoby na przytycie 10 kg – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Żywienie dla kobiety pracującej fizycznie – odpowiada Dr inż. Beata Grabowska
- W jaki sposób przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Trening przed czy po śniadaniu? Eksperci wyjaśniają, kiedy najlepiej ćwiczyć
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
"Tak, choruję na otyłość". Nowosielski mówi, co słyszy o swoim wyglądzie
Bartłomiej Nowosielski to aktor filmowy i teatraln
Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane
Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan