Co mam zrobić, żeby przytyć 10 kg?

Mam problem, waze 65kg przy 185cm wzrostu. Chciałbym przytyć ok. 5-10kg. Trenuje piłkę nożną 3razy w tygodniu trening 1,5h + mecz, oraz sporadycznie chodzę na siłownie. Mam pytanie co powinien zrobić i jaką dietę zastosować aby przytyć trochę.
ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Wysoki stopień aktywności fizycznej wiąże się z rosnącym zapotrzebowaniem na energię. Jej podaż w codziennym jadłospisie powinna być więc większa. Niestety z uwagi na brak danych o wieku nie jestem w stanie obliczyć dokładnego zapotrzebowania, jednak myślę, że mieści się ono w granicach 3000-3500kcal.
Aby dostarczyć należną ilość energii warto rozplanować liczbę posiłków na 5, w równomiernych odstępach czasowych.
Dobrze byłoby też spożywać dużo koktajli mlecznych (mleko 2,5%) z owocami (banany, jabłka, maliny) i płatkami owsianymi - zwłaszcza po treningu (uzupełnienie składników odżywczych i podaż pełnowartościowego białka dla regeneracji mięśni i węglowodanów dla odbudowy zapasów glikogenu). Jako przekąski pomiędzy posiłkami dobrze wykorzystywać w dużych ilościach orzechy, migdały i suszone owoce.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mogę zrobić, by przytyć przynajmniej te 10 kg?

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 52 kg, czyli jestem bardzo chudy. Odkąd pamiętam taki byłem i nie mogę przytyć. Jem normalnie. Co mogę zrobić, by przytyć przynajmniej te 10 kg, albo i trochę więcej?
15 LAT ponad rok temu

Witam,
informacje na temat diety na przytycie znajdziesz na naszej stronie w kategorii http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie. Takie zalecenia powinny Ci pomóc w właściwym dobieraniu produktów i unikaniu błędów żywieniowych.
Dodatkowo warto sprawdzić, czy jesteś zdrowy i nie chorujesz np. na nadczynność tarczycy, która objawia się bardzo niską masą ciała i jej utratą. Warto zrobić badania, aby wykluczyć wszelkie choroby, a potem zacząć stosować dietę.
Jeśli sam nie dasz rady, możesz udać się do dietetyka, który ułoży dietę dobraną specjalnie dla Ciebie.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przytyć co najmniej 10 kg? Mam 13 lat

Witam ma 13 lat. Jestem dziewczyną. Chodzę 1 gimnazjum. Jestem osobą bardzo aktywną. Codziennie jestem w szkole do 7 godzin dziennie. Jestem dziewczyną. Ważę4 kilogramy i z tego co się domyślam to mam straszną niedowagę !! Bardzo chciałabym przytyć od 7 kilogramów nawet do 20 !!W czasie około pół roku, ale jeśli można to nawet szybciej Proszę o pomoc. I szczegółowy opis jak i co mam jeść , w jakich ilościach? Nigdy się nie odchudzałam ! Miałam diet wysoko kaloryczną, żeby nabrać masy ciała, ale pomogło w średnim stopniu. Jem około 6 posiłków dziennie w porach podstawowych. Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska w między czasie, kolacja, coś po kolacji. Jem dużo słodyczy, może nie bardzo dużo , ale bardzo je lubię. Ze słodyczy jem raczej: landrynki, cukierki, lizaki, batony . Rzadziej ciastka, czekolady itp. Proszę odpisanie również na mój e-mail: olus113@op.pl Czekam na szybką odpowiedź góry dziękuję :)

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witaj,

Twoje BMI (15,5) na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 3 a 10 centylem. Oznacza to, że ważysz trochę za mało jak na 13-letnią dziewczynę. Już podniesienie wagi o 5 kg spowoduje, że Twoje BMI na siatkach centylowych będzie bliskie 50 centyla - czyli będzie odpowiednie do Twojego wzrostu. Natomiast przytycie 20 kg zdecydowanie odradzam, miałabyś wtedy nadwagę. 

Jeżeli chodzi o jadłospis to dobrze, że jesz 5-6 razy dziennie, natomiast źle że jesz słodycze. Najlepiej gdybyś zrezygnowała z nich w ogóle, albo znacznie je ograniczyła. Słodycze są kaloryczne, ale nie są wartościowe pod względem odżywczym. 

W sytuacji, kiedy chce się przytyć, należy przestrzegać zasad zdrowego żywienia przy zwiększonej kaloryczności diety. Kaloryczność powinien ustalić lekarz / dietetyk. Proponowane normy na energię dla Twojej grupy wiekowej to ok. 2100 kcal (przy małej aktywności fizycznej, umiarkowana aktywność - 2450 kcal). Chcąc przytyć powinnaś stosować dietę wysokokaloryczną.

Więcej szczegółów nt. zdrowych nawyków żywieniowych znajdziesz w załączonych artykułach:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida

Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska  

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty