Jak przytyć 4 kg?
Chciałabym przytyć ok. 3-4 kg.
Jak mam zrobić to w zdrowy sposób.?
Teraz ważę 52 kg przy wzroście 162,5 cm.
Witaj,
Twoja obecna waga jest prawidłowa. BMI = 19,8, a norma jest 18,5 -24,9. Odżywiaj się zdrowo, wykonuj ćwiczenia areobowe - Twoje ciało się wysmukli i nabierze fajnych kształtów. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Witam, żeby przytyć w zdrowy sposób nie są polecane łatwe i kaloryczne posiłki typu słodycze i fast foody. Trzeba przede wszystkim opierać się na piramidzie żywieniowej przy wyborze produktów. Najważniejszą kwestią jest zwiększenie częstotliwości posiłków. Najlepiej co 2 godziny. Trzeba szukać sposób na zwiększanie kaloryczności posiłków, np. kanapki powinny mieć wiele składników (ser, szynka, jajko, ryba itp.), można przygotowywać też kanapki na ciepło, czyli tosty z razowego pieczywa- wtedy więcej masła się wchłonie, do kanapek można dodawać majonez- prawdziwą bombę kaloryczną. Warto zwiększyć podaż jajek- do 1 dziennie, najlepiej na miękko do śniadania.
Można sobie dogadzać pysznościami na podwieczorek lub przekąski, typu: kaszka manna z syropem owocowym, orzechy, owoce suszone, kakao prawdziwe (nie rozpuszczalne) z mlekiem i miodem, budynie. Kolacje zamiast kanapek można bardziej urozmaicać, co podniesie również ich kaloryczność: naleśniki, knedle, pyzy, czy sałatki z makaronem. Życzę konsekwencji i powodzenia w nabraniu masy ciała!
Witam
Należałoby przede wszystkim przeanalizować jadłospis pod kątem ilości dostarczanej w ciągu dnia energii i odnieść ją do dziennego, indywidualnego zapotrzebowania. Jeśli okaże się, że podaż jest zbyt niska, należy zwiększyć ją poprzez wzbogacenie diety o zdrowe produkty takie jak : chude mięso i ryby, produkty mleczne, pieczywo mieszane lub pełnoziarniste, makaron, ryż, kasze, płatki oleje roślinne, warzywa i owoce.
Wskazane jest zwiększenie ilości spożywanych w ciągu dnia posiłków do ok 5-6. W ten sposób łatwiej będzie dostarczyć większą ilość energii z jednoczesnym zmniejszeniem objętości pojedynczych porcji. Dobrym rozwiązaniem jest również stosowanie jako przekąski takich produktów jak orzechy, migdały, nasiona słonecznika i pestki dyni. Są one stosunkowo kaloryczne, a jednocześnie bogate odżywczo.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe przytycie dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zacząć się odżywiać, aby dość szybko przytyć 20 kg? – odpowiada Mgr Anna Czyż
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć tylko 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak szybko przytyć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
- W jaki sposób przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Zalecenia żywieniowe dla Polaków. Tak powinien wyglądać talerz
W ostatnich latach zalecenia żywieniowe coraz częś
Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę?
5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i o
Ekspertka mówi, jak trzymać poziom cukru w ryzach. "Zacznij od dodania błonnika"
Cukrzyca to dziś jedno z najpoważniejszych wyzwań