Jak zacząć się odżywiać, aby dość szybko przytyć 20 kg?
Witam mam 20 lat, 185 cm wzrostu, 60 kg, 10 %BF jak zacząć się odżywiać aby dość szybko przytyć z 20 kg?
Witam. Szybki przyrost masy ciała nie jest zdrowy dla organizmu. W granicach fizjologicznych mieszczą się wartości między 2-4 kg na miesiąc. Można sięgać po następujące produkty pieczywo z dużą ilością ziaren, makarony, ryż, kasze, orzechy, czekolada gorzka, banany, owoce suszone, awokado, tłuste ryby, oleje, oliwa - to jedne z bardziej kalorycznych i jednocześnie zdrowych produktów. Należy rozważyć podaż tłustych mięs, sosów, tłustego nabiału w zależności od poziomu cholesterolu we krwi. Wskazane 5-6 posiłków co 2-3 godziny. Pozdrawiam
Witam, nie polecam zbyt gwałtownego przyrostu masy. Ważna jest regularność posiłków i odpowiednia zawartość składników odżywczych. Powinien Pan wprowadzić dobre tłuszcze, orzechy jako przekąski, pieczywo wieloziarniste i kasze. Może pan sobie pozwolić na tłustsze mięsa i tłusty nabiał.
Zapraszam Pana do poradni na bezpłatny pomiar składu ciała i konsultację - być może ma Pan jakieś ukryte problemy zdrowotne, które odpowiadają za Pana aktualną wagę.
pozdrawiam, Małgorzata Mięsowicz
tel. 606 130 841
http://miesowicz.fitdietetyk.pl/
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo przytyć, mając spore problemy z żołądkiem? – odpowiada Lek. Bartosz Małek
- Jak przytyć tylko 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Sposoby na przytycie dla 24-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak szybko przytyć przy wadze 41 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problemy z przytyciem a uwarunkowania genetyczne – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko można przytyć? – odpowiada Małgorzata Zięba
- Jak można szybko przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
artykuły
Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę?
5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i o
Dieta dziecka chorego na cukrzycę
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa
Nie przesadzaj z białkiem. Tak nadmiar może odbić się na twoim zdrowiu
Białko od dawna cieszy się statusem "super składni