Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni?

Witam,

Odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną (ćwiczeniami siłowymi) może ułatwić przyrost masy mięśniowej. Jednak pokarm nie wpłynie na tworzenie masy w konkretnym obszarze ciała. Jest to możliwe jedynie poprzez odpowiednie ćwiczenia.

Jeśli chodzi o dietę na przyrost masy ciała, można spróbować zwiększyć spożycie produktów białkowych, takich jak: chude mięso (cielęcina, chude części wołowiny), drób (bez skóry), produkty mleczne i mleko (półtłuste), ryby (zwłaszcza tłuste ryby morskie) oraz nasiona warzyw strączkowych (bób, fasola, soja, cieciorka, soczewica, groch i inne) i produkty bogate w węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż, ziemniaki, makarony).

Postaraj się stosować do poniższych zaleceń:
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie),
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny, staraj się jeść, co 2-3 godziny,
- jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości - zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe jogurty, suszone owoce, batony musli,
- nie przejadaj się, ale jedz większe posiłki niż do  tej pory. Musisz zwiększyć podaż kalorii o około 300-400 kcal - zwiększenie podaży energetycznej można osiągnąć poprzez dodatki takie jak płatki dodane do jogurtu, suszone owoce, banany, miód czy orzechy i nasiona),
- unikaj jednak pustych kalorii - słodyczy, produktów typu fast-food - zwiększą masę tłuszczową, a nie mięśniową,
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby),
- po wysiłku jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem np. koktajl owocowo-mleczny),
- jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste - unikaj tłustych),
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych,
- nie zapominaj o warzywach.

Pozdrawiam.