Aby odpowiedzieć na to pytanie potrzebna by była analiza sposobu żywienia z kilku ostatnich dni. Mogę tylko podpowiedzieć aby zwiekszył Pan kaloryczność diety i dołożył lekką gimnastykę.
Oczywiście 5-6 posiłków dziennie to podstawa. Kaloryczność powinien Pan zwiększyć o 30% w stosunku do zapotrzebowania. Zdrowe, wysokokaloryczne produkty: 1. Cukry: miód, awokado, banany, winogrona; wszelkie owoce również suszone i dżemy; czekolada (najlepiej gorzka). 2. Tłuszcze: oleje, oliwy sosy do sałatek na ich bazie, tłuste ryby, orzechy, migdały, słonecznik, pestki dyni, masło. 3. Węglowodany: kasze, ryże, pieczywo. Proszę ograniczyć kawę i pić soki owocowe.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
Widzę że jest Pan z Warszawy (tu przyjmuje pacjentów), więc najchętniej zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną, na której wykonamy pomiary składu ciała. Przeprowadzę również wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz na tej podstawie dobiorę indywidualny jadłospis dzięki któremu Pan przytyje.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Wskaźnik BMI wskazuje na graniczną niedowagę.
Warto więc udać się do dietetyka w celu ustalenia konkretnego planu działania.
Specjalista wykona dokładny wywiad, który ujmie ewentualne problemy zdrowotne w kontekście Pana niedowagi.
Czyli: czy ta Pana niska waga jest stała/zwyczajowa dla Pana, czy schudł Pan dużo w krótkim czasie itd itd
Zapraszam na konsultację on-line:
http://poradnialubczyk.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jednym z fundamentów zdrowia jest odpowiednio zbil
Krzywa cukrowa w ciąży to obowiązkowego badanie, k
Głodówka lecznicza to całkowita rezygnacja z jedze
Witam serdecznie,
Z pewnością nie powinien Pan sięgać po żadne sterydy!!! To idiotyczny pomysł i proszę szybko wybić go sobie z głowy!
Proponuję zrobić na początku badania ogólne np na nadczynność tarczycy, cukier. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina niewłaściwej diety: Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk
Witam.Najpierw proszę sprawdzić sprawdzić czy nie jest to spowodowane problemami .zdrowotnymi. Jeżeli wszystko będzie w porządku można zabrać się za dietę. Zamiast po wodę, sięgaj po gęste soki warzywne albo po fermentowane napoje mleczne. W ciągu dnia zjadaj około pięciu posiłków, nie pomijając żadnego. Nie powinno być tak, że zjesz dwa czy trzy na dzień, ale zbyt obfite.Jeśli będziesz sięgać po duże ilości nasyconych tłuszczów zwierzęcych , to szybko doprowadzisz do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego bardzo uważaj. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów.Na wieczór spróbuj wypijać melisę, która spowalnia przemianę materii.Co do sterydów to nie polecam.Życzę powodzenia
Pana masa ciała jest prawidłowa.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
