Aby zdrowo przytyć na wadze należy sprawdzić dotychczasowy sposób żywienia, następnie ustalić zapotrzebowanie energetyczne, odpowiednia podażą białek, tłuszczy i węglowodanów dostosowany do rytmu dnia i aktywności fizycznej.
Jeśli dotychczasowe starania przyrostu masy nie były skuteczne, należy rozszerzyć diagnostykę np o hormony tarczycy oraz badanie w kierunku zespołu złego wchłaniania.
- regularne posiłki - 6 posiłków w ciągu dnia - umiarkowana aktywność fizyczna np.codzienne spacery,basen 1 x w tygodniu - aktywność pobudza apetyt - proszę wypijać dziennie min.1litr soku owocowego 100% - kanapki zawsze smarować serem topionym i masłem a na to szynka, sałata, ogórek - pijać /jadać jogurt grecki, bałkański zamiast naturalnego - jadać minimum 2x w ciągu dnia owoce - do 2 dań dodawać zawsze pestki dyni lub słonecznika - słodzić herbatę miodem 1łyżka - do zup dodawać śmietanę lub serek topiony - jako przekąskę w ciągu dnia zjadać np.mieszankę studencką (suszone owoce, pestki). Do picia codziennie możną włączyć NUTRIDRINK (do kupienia w aptece) i pic jak jogurt (różne smaki) i dodawać jako sos do sałatek, zagęstnik do zup.
Dieta powinna być lekka a jednocześnie kaloryczna. O to powinien zatroszczyć się doświadczony dietetyk. pozdrawiam
Witam serdecznie.
Zalecenia żywieniowe będą trafniejsze jeśli wykona Pan m.in. analizę składu ciała oraz badania laboratoryjne (skonsultowane z lekarzem w celu wykluczenia bądź potwierdzenia ewentualnych schodzeń). Istotny jest również wywiad żywieniowo-chorobowy (wykonany przez np. dietetyka). Wówczas będzie można podać precyzyjniejsze wskazówki żywieniowe.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na
www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczne zwiększenie wagi w wieku 30 lat – odpowiada Mgr inż. Natalia Klapińska
- Jak przytyć przy wadze 45 kg w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jadłospis wspomagający przybieranie na wadze – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
- Sposoby na przytycie dla 23-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Co jeść, żeby przytyć 3 kg? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Porady na skuteczne przybranie na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak szybko przytyć przy niejedzeniu mięsa? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta pozwalająca przytyć przy cukrzycy – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Sposoby na zwiększenie wagi u 18-latki – odpowiada Lek. Bianka Małczuk
artykuły
Metoda 5-5-5 - czy to dobry sposób na dietę?
5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i o
Ekspert poleca. To najzdrowsze możliwe śniadanie
Jakie jest najzdrowsze śniadanie? Nie są to ani ja
Produkty, za które podziękują ci jelita. Eksperci nie mają wątpliwości
"Nasze jelita są domem dla trylionów mikroorganizm