Skuteczne zwiększenie wagi w wieku 30 lat

- regularne posiłki - 6 posiłków w ciągu dnia
- umiarkowana aktywność fizyczna np.codzienne spacery,basen 1 x w tygodniu - aktywność pobudza apetyt
- proszę wypijać dziennie min.1litr soku owocowego 100%
- bułki, kanapki zawsze smarować serem topionym i masłem a na to szynka, sałata, ogórek
- pijać /jadać jogurt grecki, bałkański zamiast naturalnego
- jadać minimum 2x w ciągu dnia owoce - do 2 dań dodawać zawsze pestki dyni lub słonecznika
- słodzić herbatę miodem 1łyżka - do zup dodawać śmietanę lub serek topiony
- jako przekąskę w ciągu dnia proponuję mieszankę studencką (suszone owoce, pestki)
- jeśli nie choruje Pan na nic (warto wykonać wyniki badań tj. glukoza, insulina, TSH)
przyczyna może tkwić w wysokiej przemianie materii.
- proponowałabym dodatkowo wypijać 2 NUTRIDRINKI dziennie (do kupienia w aptece, dowolny smak) i stosować jako jogurt pitny, czy dodatek, zagęstnik do zup (smak neutralny)
Zbilansowana dieta powinna być lekka a jednocześnie kaloryczna. O to powinien zatroszczyć się doświadczony dietetyk. pozdrawiam

Witam,
jeżeli jest problem ze zwiększeniem masy ciała na początku należałoby wykluczyć przyczyny w organizmie np. nadczynność tarczycy, zespół złego wchłaniania itd. najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem. Często żeby przytyć sięga się po tłuste i słodkie. Oczywiście nadmiar węglowodanów okłada się w postaci tkanki tłuszczowej, jednak takie posiłki mogą zmniejszać apetyt. Aby przytyć trzeba zwiększyć podaż energii o 500-600 kcal od zapotrzebowania. Niestety jest bardzo ciężko przytyć, trwa to dłużej niż chudnięcie. Wszystko zależy także od wysiłku fizycznego, czy chce Pan budować masę mięśniową czy zwiększyć tkankę tłuszczową.

a może ma Pan "bogate życie wewnętrzne"? czyli infekcje pasożytniczą? Badał się Pan kiedykolwiek w tym kierunku (niedowagi)? Bo jak szuka Pan cudownej tabletki, która załatwi raz na zawsze sprawę i nie będzie wymagała pochylenia głowy nad tematem, to może się Pan zawieść...
pozdrawiam i życzę mądrych decyzji w stosunku do swojego ciała, ma Panu służyć jeszcze bardzo długo ;)

Przed wizytą u dietetyka prosze wykonać równiez badania w kierunku nadczynności tarczycy. Pozdrawiam.

Witam serdecznie.

Zalecenia żywieniowe będą trafniejsze jeśli wykona Pan m.in. analizę składu ciała oraz badania laboratoryjne (skonsultowane z lekarzem w celu wykluczenia bądź potwierdzenia ewentualnych schodzeń). Istotny jest również wywiad żywieniowo-chorobowy (wykonany przez np. dietetyka). Wówczas będzie można podać precyzyjniejsze wskazówki żywieniowe.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na
www.diet-coaching.xaa.pl

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska