Co jeść, żeby przytyć 3 kg?

Witam. mam 171 wzrostu i ważę 52 kg. co jeść żeby przytyć szybko ze 3 kg?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Mgr Magdalena Borowiec Dietetyk, Wałcz

50 poziom zaufania

Witam,

na początku warto, podnieść kaloryczność dotychczasowej diety, jednak należy pamiętać, aby były to wartościowe produkty. Do potraw można dodawać orzechy, pestki dyni, ziarna słoneczniki, migdały, które podniosą wartość energetyczną posiłku, a za razem wzbogacą Pani dietę w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Warto, także spożywać oliwy oraz oleje ( surowe) np. jako dodatek do sałatek, podnosząc ich kaloryczność. Do zup można dodać jogurty naturalny lub jogurt grecki, przez co w łatwy sposób zwiększymy wartość energetyczną obiadu. Przygotowując koktajl mleczny można dosypać łyżkę otrębów, które są źródłem błonnika. Polecam spożywanie 5 wartościowych posiłków dziennie. Zapraszam do odwiedzenia bloga, na którym znajdzie Pani pomysły na przygotowywanie odpowiednich posiłków http://fit-amina.blogspot.com

Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Sposoby na zwiększenie wagi u mężczyzny – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Problemy z przybieraniem na wadze u 20-latka – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Sposoby na zwiększenie wagi u 18-latki – odpowiada Lek. Bianka Małczuk
Jak przytyć przy wadze 45 kg w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Porady na skuteczne przybranie na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Suplementy diety pozwalające na zwiększenie masy ciała – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Jaka dieta, aby ćwiczenia były skuteczne? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Dieta na przybór masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec

artykuły

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Czym jest glikemia poposiłkowa?

U osób z prawidłową tolerancją glukozy poposiłkowa

Co jeść, żeby przytyć 4 kg?

Mam 19 lat. 171 wzrostu i ważę 50 kg. Co jeść, żeby przytyć w miarę szybko 4 kg?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław

53 poziom zaufania

Dzień dobry.
Polecam zwiększyć w diecie ilość produktów gęstych odżywczo, czyli takich, które mają wysoką wartość odżywczą w niedużej masie. Nie polecam słodyczy i produktów przetworzonych. Proszę jeść podroby (wątróbki, serca - np. w gulaszu), mięso dowolne, drób, tłuste ryby i tłusty nabiał, warzywa korzeniowe jak marchewka (polecam tradycyjną sałatkę jarzynową), owoce szczególnie jagodowe (polecam na deser koktajl ze śmietany, jagód/malin/truskawek i łyżeczki miodu), orzechy i nasiona (np. serek wiejski z orzechami, pestkami i kiwi), zdrowe tłuszcze - proszę nie żałować prawdziwego masła i oliwy i oczywiście wszelkie warzywa. Dosyć kaloryczne, ale zdrowe, są zapiekanki z ziemniaków i kasz, z warzywami, a nawet boczkiem do smaku. Na kolację może chleb na prawdziwym zakwasie. Taka wartościowa dieta powinna przyczynić się do przybrania na masie ciała. Proszę jednak wystrzegać się soków i słodkich napojów - bardzo tuczą,, ale jednak zawierają za dużo szkodliwego cukru. Pić wodę, kawę, herbatę. Po szczegóły zapraszam do kontaktu - urszula.forenc@instytutzdrowegozywienia.pl.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Podwyższony poziom ALAT i ASPAT a dalsze postępowanie – odpowiada Dr n. med. Wojciech Kawiorski
Jak przytyć 4 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie produkty można jeść przy insulinoodporności? – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
Jak zacząć się odżywiać, aby dość szybko przytyć 20 kg? – odpowiada Mgr Anna Czyż
Jak przytyć 10 kg? Co jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ułożenie diety na wzrost masy ciała – odpowiada Ewa Kozłowska
Niska waga ciała a szanse na przytycie po rzuceniu papierosów – odpowiada Urszula Forenc

artykuły

Tak spędzają święta Bożego Narodzenia. Lekarze mają kilka rad dla pacjentów

Na co dzień oddają się pacjentom, ale też aktywnie

Co jeść, gdy masz biegunkę?

Co może wywołać biegunkę? Biegunka, zwana również

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak przytyć 10 kg? Co jeść?

Mam 17 lat, 175 cm i 50 kg. Nie uprawiam żadnego sportu. Bardzo chciałabym przytyć z 10 kg. Chciałabym poprosić o przykładowe menu na parę dni, dzięki któremu będę mogła przytyć 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nie stosowałam wcześniej żadnych diet, jadłam co i kiedy chciałam. W mojej rodzinie nie występuje otyłość ani nadwaga. I jestem zdrowa. Pozdrawiam

KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 16,34 i znajduje się poniżej 3 percentyla. Oznacza to, że masz znaczną niedowagę, z którą powinnaś udać się do lekarza lub dietetyka.
Należy także natychmiast zacząć stosować dietę zawierającą produkty o podwyższonej gęstości odżywczej. Nie należy jednak spożywać dużej ilości słodyczy, produktów typu fast-food. Mimo, że są one kaloryczne, jednak są ubogie w witaminy i składniki mineralne, dostarczają dużą ilość kwasów tłuszczowych trans, które są niepożądane ze względu na budowanie dobrych nawyków żywieniowych.

W Twojej diecie powinny znaleźć orzechy, pełnotłuste produkty mleczne, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne, chude mięso, tłuste morskie ryby, jaja, świeże owoce i warzywa.

Przykładowe jadłospisy znajdziesz w artykułach
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady

Pozdrawiam