Witam,
na początku warto, podnieść kaloryczność dotychczasowej diety, jednak należy pamiętać, aby były to wartościowe produkty. Do potraw można dodawać orzechy, pestki dyni, ziarna słoneczniki, migdały, które podniosą wartość energetyczną posiłku, a za razem wzbogacą Pani dietę w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Warto, także spożywać oliwy oraz oleje ( surowe) np. jako dodatek do sałatek, podnosząc ich kaloryczność. Do zup można dodać jogurty naturalny lub jogurt grecki, przez co w łatwy sposób zwiększymy wartość energetyczną obiadu. Po treningu najlepiej wypić koktajl mleczny na bazie jogurtu naturalnego, mleka, kefiru, bądź maślanki oraz owoców, można, też dodać łyżkę otrębów pszennych (źródło błonnika), dzięki temu uzupełni Pani białko oraz węglowodany. Nie zalecałabym stosowania tabletek, gdyż najlepszy efekt osiąga się, poprzez wprowadzenie zbilansowanej diety.
Zapraszam do odwiedzenia bloga na, którym znajdzie Pani szybki, przepisy na wartościowe posiłki http://www.fit-amina.blogspot.com
Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
