Witam!
Aby zdrowo przytyć należy zwiększyć energetyczność posiłków o około 500-1000 dziennie, robiąc to stopniowo. Spożywać posiłki regularnie (5-6 razy dziennie). Zwiększyć ilość pełnowartościowego białka w posiłkach: nabiał, ryby (tłuste morskie), chudy drób, rośliny strączkowe. Włączyć do diety bakalie (orzechy: nerkowce, migdały, pekan, włoskie, laskowe), jak również nasiona i pestki (dynia, słonecznik) oraz suszone owoce. Wprowadzić do jadłospisu banany, awokado, winogron i mango. Jeśli problemem jest mały apetyt, można różnymi sposobami zwiększyć kaloryczność swoich posiłków np. poprzez zagęszczanie sosów zmielonymi kaszami. Można też zabielać śmietaną wywary, do różnych surówek lub sałatek dodawać więcej olejów roślinnych,przyrządzać koktajle owocowe na bazie wysokokalorycznych produktów, oraz zamiast ziemniaków czy kaszy, jako dodatek do obiadu wybrać kluski, pierogi, kopytka czy inne potrawy mączne. Niezmiernie ważna jest także aktywność fizyczna.
Pozdrawiam:)
Natalia Ciesielczuk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Problemy ze zwiększeniem wagi u kobiety po porodzie – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Co jeść, by przytyć i zdrowo wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- W jaki sposób zdrowo przytyć po szybkim odchudzaniu? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jakie są skuteczne sposoby na przytycie? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- W jakiej ilości mogę jeść bakalie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- W jaki sposób można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co podawać mężczyźnie, który nie może przytyć i chudnie? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Jak szybko i zdrowo można przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- W jaki sposób można przytyć? – odpowiada Mgr Monika Frank
artykuły
Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały
Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest
Witaminy i minerały dla twoich oczu
O wolnych rodnikach najczęściej myślimy w kontekśc
Owoce w cukrzycy - jakie owoce jeść i w jakiej ilości?
Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ