W jaki sposób zdrowo przytyć?

waże 40 kg wrozst 160 mam 18 lat a moje BMI to 15.63 ... jestem strasznie chuda wystają mi nawet kości ... jem bardzo duzo bo kiedy tylko sie da ale tu ani kilograma wiecej ... nie wiem moze powinnam sie udac do jakiegos lekarza ? miałam badania na tarczyce itp ale nic nie wyszło przepisano mi tylko jakies różowe tabletki na żelazo ? co mam robic ... denerwuje mnie mój wyglad .. nogi jak patyki a wyglad jak dziecko z gimnazjum ..
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam!
Aby zdrowo przytyć należy zwiększyć energetyczność posiłków o około 500-1000 dziennie, robiąc to stopniowo. Spożywać posiłki regularnie (5-6 razy dziennie). Zwiększyć ilość pełnowartościowego białka w posiłkach: nabiał, ryby (tłuste morskie), chudy drób, rośliny strączkowe. Włączyć do diety bakalie (orzechy: nerkowce, migdały, pekan, włoskie, laskowe), jak również nasiona i pestki (dynia, słonecznik) oraz suszone owoce. Wprowadzić do jadłospisu banany, awokado, winogron i mango. Jeśli problemem jest mały apetyt, można różnymi sposobami zwiększyć kaloryczność swoich posiłków np. poprzez zagęszczanie sosów zmielonymi kaszami. Można też zabielać śmietaną wywary, do różnych surówek lub sałatek dodawać więcej olejów roślinnych,przyrządzać koktajle owocowe na bazie wysokokalorycznych produktów, oraz zamiast ziemniaków czy kaszy, jako dodatek do obiadu wybrać kluski, pierogi, kopytka czy inne potrawy mączne. Niezmiernie ważna jest także aktywność fizyczna.
Pozdrawiam:)
Natalia Ciesielczuk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób szybko i zdrowo przytyć?

Witam,piszę w sprawie niedowagi, z ktoranim zmagam się od lat :( Mam 25 lat, wzrost 165cm a mojaja waga wynisi 40kg, ciezkoże jest przybrac ba wadze, jedynie po urodzeniu dziecka pokazała mi 50kg ale tez nie nie zbyt dlugo bo spadla do 40 w szybkim czasie. Wstyd jest pokazywać się między ludzmi wygladajac jak plaska osoba, a juzja sama nie potrafie uporać się z tym aby przytyć, nie chcę wyglądać jak anorektyczka, bo i miedzyod znajomymi czuje się fatalnie.
KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Dzień dobry,

powinna się Pani zgłosić do dietetyka, który przy ścisłej współpracy z Panią będzie mógł udzielić Pani fachowej pomocy.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam Panią
Warto przeprowadzić badania w celu
zdiagnozowania przyczyn szybkiego tracenia
wagi, gdyż może to świadczyć o groźnej
chorobie, np. nadczynności tarczycy,
cukrzycy, depresji itp.
Jeżeli prowadzi Pani stresujący tryb życia,
to też koniecznie należy tym się zająć.
Długotrwały stres może bowiem prowadzić
do bezsenności, pogorszenia pamięci,
zaburzeń lękowych, chorób serca i układu krążenia,
nerwicy, depresji i wielu innych zaburzeń.
W terapii stresu, oraz jego konsekwencji
najskuteczniejszym sposobem dotarcia
do przyczyny znalezienia właściwego
rozwiązania problemu. jest psychoterapia.
Terapeuta pomoże Pani odzyskać równowagę
wewnętrzną i zdobyć umiejętność
radzenia sobie ze stresem.
Gdyby chciała Pani porozmawiać o problemie,
to zapraszam do kontaktu ze mną.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora
Pozdrawiam serdecznie

0

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam serdecznie

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty