Jak szybko i zdrowo przytyć 10 kilogramów?
jak szybko i zdrowo przytyć 10 kg?
Dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych
Obejrzyj film i dowiedz się, na czym polega dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych. Na ten temat wypowiada się ekspert - diabetolog dr Agnieszka Tiuryn-Petrulewicz.
Witam, Aby przybrać "na wadze" należy włączyć do codziennego jadłospisu naturalne, prawidłowo dobrane "bomby kaloryczne". Wśród nich znajdziemy: - orzechy, - nasiona, - suszone owoce, - wafle ryżowe, - chałwa, - banany, - winogrona, - awokado, - oliwy i oleje dodawane do posiłków (do sałatek, surówek - warzyw), - tłuste ryby. Ponadto należy pamiętać, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny, należy przyjmować 5 posiłków dziennie, każdy główny posiłek (śniadanie, obiad i kolacja) muszą zawierać wszystkie grupy produktów, czyli zarówno węglowodany, białko i tłuszcze wraz z warzywami. Proszę pamiętać o I śniadaniu, jest ono niezbędne, gdyż daje zastrzyk energii. Dodatkowo pragnę zaznaczyć, iż zarówno zmniejszenie jak i zwiększenie masy ciała wymaga czasu. Prawidłowe przytycie to przyrost 0,5 - 1 kg masy ciała na tydzień. Do jadłospisu warto włączyć: - pierogi, - naleśniki, - kopytka, - pyzy, - kluski śląskie, - leniwe, - makarony. Pozdrawiam i życzę sukcesów :) Magdalena Rapacka
Witam serdecznie,
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko przybrać na wadze 5-10 kg? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak przytyć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko i bezpiecznie przytyć? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Zdrowe przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko można przytyć? – odpowiada Małgorzata Zięba
- Problemy z przytyciem u 20-letniej osoby – odpowiada Magdalena Rapacka
- W jaki sposób przytyć 5 kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co zrobić, aby przytyć 10-15 kilogramów? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
artykuły
10 produktów idealnych dla cukrzyków
Owoce jagodowe Dieta przy cukrzycy to nie taka pro
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy