Witam serdecznie,
Proces tycia u osoby z szybką przemianą materii nie jest łatwy, wymaga wytrwałości i przestrzegania kilku zasad:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem.
Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone.
Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami.
Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce.
Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw.
Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach.
Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków.
Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe.
Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające.
Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin.
Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zdrowo przytyć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko i zdrowo przytyć 10 kilogramów? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Zdrowe przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć 10 kg w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Praca fizyczna a przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zwiększyć masę ciała u 18-latka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć ok. 20 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niska waga ciała u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 22-latka na przytycie 10-15 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Zegar biologiczny - godziny poranne, południe, wieczór
Dlaczego rano warto uprawiać seks, a nie sięgać po
4 nawyki niebezpieczne dla mózgu. Pozbądź się ich natychmiast
Uszkodzenia mózgu Prawidłowe działanie mózgu to g
3 proste rzeczy, które ograniczą szkodliwe działanie alkoholu na organizm
Spożywanie alkoholu Kiedy zamiar wypicia lampki wi