Zapytaj lekarza

7 4 1 , 9 9 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Co mam zrobić, żeby przytyć przy niedowadze?

mam 21 lat a waze 37 wzrostu mam 153 co mam robic zeby przytyc
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Soki ekologiczne

Witam,
Aby przybrać "na wadze" należy włączyć do codziennego jadłospisu naturalne, prawidłowo dobrane "bomby kaloryczne".
Wśród nich znajdziemy:
- orzechy
- nasiona,
- nasiona roślin strączkowych (bób, soczewica, fasola i inne)
- suszone owoce,
- wafle ryżowe,
- chałwa,
- banany,
- winogrona,
- awokado,
- oliwy i oleje dodawane do posiłków (do sałatek, surówek - warzyw),
- tłuste ryby (2 razy w tygodniu).
Ponadto należy pamiętać, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny, należy przyjmować 5 posiłków dziennie, każdy główny posiłek (śniadanie, obiad i kolacja) muszą zawierać wszystkie grupy produktów, czyli zarówno węglowodany, białko i tłuszcze wraz z warzywami. Proszę pamiętać o I śniadaniu, jest ono niezbędne, gdyż daje zastrzyk energii. Dodatkowo pragnę zaznaczyć, iż zarówno zmniejszenie jak i zwiększenie masy ciała wymaga czasu. Prawidłowe przytycie to przyrost 0,5 - 1 kg masy ciała na tydzień.
Do jadłospisu warto włączyć:
- pierogi,
- naleśniki,
- kopytka,
- pyzy,
- kluski śląskie,
- leniwe,
- makarony.
Pozdrawiam i zapraszam do kontaktu mailowego w celu ustalenia jadłospisu. Dodatkowo zalecam wykonanie badania PPM (podstawowej przemiany materii) - w Warszawie badanie to jest wykonywane w Instytucie Żywienia i Żywności za niewielką opłatą.
Pozdrawiam,
Magdalena Rapacka,
m.rapacka@dietanamiare.pl

0
Agata Zmorkowska Dietetyk, Poznań
36 poziom zaufania

Witam, Zaleceniem dla Pani będzie stopniowe zwiększenie kaloryczności dziennego jadłospisu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Należy ponadto pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Najlepiej spożywać wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Zaleceniem będzie również utrzymanie aktywności fizycznej. Pozdrawiam, Agata Zmorkowska

0

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie w wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Specjalista w zakresie dietetyki.
0
Ewa Kozłowska Dietetyk, Warszawa
82 poziom zaufania

Prosze skonsultować się z lekarzem POZ, aby ustalić przyczynę niedowagi:
choroby tarczycy, jelit, pasożyty, cukrzyca, brak energii w diecie, a nastepnie z wynikami udać się do dietetyka.
Pozdrawiam

Dietetyk z ponad 20-letnim stażem. Kierownik Poradni Dietetycznej w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy