Chęć przytycia u 21-latki

witam mam 21 lat ważę 63 kg i mam 188 wzrostu. chciałbym ważyć około 80 kg jak mam to zrobić ?
MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie w wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć przytycia u 26-latki

Dobry wieczór, mam pytanie, mam 26 lat, wzrost 157, waga 46, chciałabym trochę przytyć , ale boje się, że utyje za bardzo z brzucha, jak to zrobić by np poszło mi w inne partie ciała
KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Tak samo jak chudnięcie, tak i zwiększanie masy ciała jest procesem ogólnym, dotyczącym całego organizmu. Pani waga rzeczywiście jest za niska. Radzilibyśmy Pani zastosować się do zasad zdrowego odżywiania ze zwiększoną kalorycznością, aż do osiągnięcia wagi 53 kg. Powinno to być jedzenie dobrej jakości, dobrane tak, aby w pełni pokrywało zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zalecamy spożycie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu. Proponowana kaloryczność to ok. 2200 kcal. Eliminujemy z diety węglowodany proste (słodycze, cukier, napoje słodzone, jogurty smakowe, przekąski itd. ). Ważne, aby oprzeć swój jadłospis na węglowodanach złożonych (produktach z pełnego przemiału), pełnowartościowym białku (pochodzenia zwierzęcego) oraz odpowiednich tłuszczach (oliwa z oliwek tłoczona na zimno, olej rzepakowy niskoerukowy). Dodatkowo włączenie aktywności fizycznej, nie tylko wpłynie na ujędrnienie skóry, nie odkładaniu się tkanki tłuszczowej, ale i zaowocuje wzrostem tkanki mięśniowej, która pozytywnie wpłynie na podwyższenie masy ciała. Jeżeli miałaby Pani problemy z ułożeniem odpowiedniego jadłospisu zachęcamy do wizyty u dietetyka.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć przytycia u 19-latki

Mam 19 lat i waże 43 kg przy wzroście 165 ,jem normalnie i często lecz moja waga się nie zmienia chciałabym przytyć ale nie mam zielonego pojęcia jak chociaż do 47 kg ,nie choruje na nic jestem zdrowa liczę na dobra radę dziękuje pozdrawiam
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej. Proponuję udać się do dietetyk który ułoży jadłospis indywidualny.
Pozdrawiam
Monika Konieczna
twojdietetyk11@wp.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty