Jak zdrowo przytyć w wieku 18 lat?
mam 18lat , 160cm wzrostu i 42kg , chce przytyc . duzo jem lecz nie tyle , pomozcie blagam :(
Proszę stosować wysokokaloryczną dietę (powyżej 3000 kcal) i regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Warto też się udać do lekarza POZ, który wykluczy choroby ( np. tarczycę) będące przyczyną niedowagi. Pozdrawiam.
Witam, Zaleceniem dla Pana będzie stopniowe zwiększenie kaloryczności dziennego jadłospisu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Należy ponadto pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Najlepiej spożywać wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Zaleceniem będzie również utrzymanie aktywności fizycznej. Dobrym pomysłem będzie ponadto wizyta u specjalisty-dietetyka, który indywidualnie ułoży Panu jadłospis, dostosowany do zapotrzebowania kalorycznego. Pozdrawiam, Agata Zmorkowska
Witam. Polecam jeść 6 razy dziennie co 2 godziny, posiłki powinny być pełnowartościowe. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, sery ( półtłuste białe i żółte), chude mięso, ryby( nawet tłuste), orzechy, kaszę, ryż, makaron, ziemniaki, mleko 3%, pieczywo ciemne. Dobrze było by wdrożyć ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej. Pozdrawiam Julita Krawczyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko przytyć przy ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Agata Zmorkowska
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Szybka przemiana materii i dieta na przytycie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co mam zrobić, żeby przytyć przy niedowadze? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak spowolnić przemianę materii i przytyć? – odpowiada Julita Krawczyk
- Jak przytyć w wieku 38 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co jeść, by zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Prośba o pomoc w przytyciu i ułożenie jadłospisu dla 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć ok. 5 kg zdrowo jedząc i ćwicząc? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
