Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat?
Mam 18 lat, mój wzrost to ok.165 i ważę jedynie 45kg. Jem zdrowo, do 6 posiłków jednak to mi nie pomaga w przytyciu. POMOCY CO MAM ROBIĆ :(
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co jeść, by zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak się rozsądnie odżywiać, by przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć ok. 5 kg zdrowo jedząc i ćwicząc? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Jak można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć 5 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak jeszcze mogę zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przytycie - jak zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla szczupłej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć pomimo szybkiej przemiany materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak 41-latka może przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Jakie działania należy podjąć przy kamicy nerkowej?
Kamica nerkowa to choroba, która w większości przy
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi