Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk

Jak przytyć zdrowo?

Mam 12 lat i ważę 25 kg, a mam wzrostu 140 cm. Od razu mówię, że nie lubię wędlin, jedynie mogę zjeść kurczaka. Pomocy, co mam robić??

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Jeśli Twoja masa ciała utrzymuje się od dłuższego czasu na tym samym poziomie lub spada być może masz pewne dolegliwości zdrowotne np. nadczynność tarczycy, które należy skonsultować z lekarzem. Jeśli natomiast Twoja masa ciała zwiększa się nieznacznie, ale stale oznacza to, że masz szybką przemianę materii, ale Twój organizm funkcjonuje prawidłowo. Warto, abyś zapoznała się z podstawowymi zaleceniami żywieniowymi u osób z niedowagą, znajdziesz je w artykułach w zakładce http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie

Możesz udać się do dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiednią dietę, być może po próbach samodzielnego radzenia sobie z problemem, warto zaufać profesjonalistom.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Przepis na przytycie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Niedowaga w wieku 12 lat - co zrobić, żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć: ważę za mało? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Masa ciała - jak ją zwiększyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przybrać na wadzę przy szybkiej przemianie materii? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć i zwiększyć masę mięśniową? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak przytyć - porady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam grupę krwi 0 - co jeść żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę przytyć - czy mam szansę, co mam jeść, aby to osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Jak zdrowo przytyć?

Mam 15 lat. Około pół roku temu byłam na granicy między wagą w normie a nadwagą - rozpoczęłam odchudzanie. Przez kilka miesięcy byłam na zdrowej i zbilansowanej diecie, jednak gdy miałam przejść do utrwalania wagi, wylądowałam w szpitalu z powodu zapalenia wyrostka robaczkowego. W szpitalu oczywiście schudłam kolejne kilogramy, na co nie narzekałam. Chcąc utrwalić wagę, zwiększałam stopniowo ilość kalorii o 100 na tydzień. Obecnie rozpoczynam tydzień - 1700 kcal, jednak stanęłam na wagę i okazało się, że ważę za mało, co ma swoje odzwierciedlenie w moim stanie zdrowie (m.in. wypadanie włosów, zanik okresu). Przy wzroście 175, moja waga to 54.5 kg. Co zrobić, by przytyć te powiedzmy trzy kilogramy, równocześnie nie zaprzepaszczając efektów poprzedniej diety? Z góry dziękuję za pomoc.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Uważam, że przede wszystkim powinnaś udać się do dietetyka, ale wcześniej przez kilka (około 3 dni) monitorować codzienny jadłospis (zapisywać co, w jakich ilościach i kiedy jesz). Dzięki temu dietetyk będzie mógł Ci powiedzieć jakie błędy popełniasz i jakich produktów spożywasz za mało, a jakich ewentualnie za dużo. Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal, dlatego 1700 kcal to zdecydowanie za mało. Takie zapotrzebowanie mogłoby być dla Ciebie dobre gdybyś chciała stracić zbędne kilogramy. Moja propozycja jest taka, abyś zwiększył podaż kalorii minimum do 1900 kcal. Twój jadłospis powinien obfitować w składniki mineralne i witaminy.
Zacznij się również stosować do paru prostych zasad:
Zawsze należy jeść śniadanie, proponuję tu np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, suszonymi owocami lub orzechami i śniadanie gotowe. Zamiast musli można sięgnąć po omlet z mąki pełnoziarnistej z warzywami lub po prostu pełnoziarnistą kanapkę z białkiem (chudą wędliną, rybą czy półtłustym nabiałem) i oczywiści z warzywami. Posiłki powinny być bogate w owoce i orzechy, które dostarczają stosunkowo dużo kilokalorii mając małą objętość, a dodatkowo są bardzo zdrowe. Z warzyw polecam przede wszystkim awokado, które ma dużo tłuszczów roślinnych (zdrowych), a tym samym sporo energii. Można je dodawać do jajecznicy czy robić z niego pastę na kanapkę.
Na przekąski najlepiej sprawdzają się produkty na ząb czyli owoce, orzechy, jogurty, kefiry czy maślanki naturalne z płatkami migdałowymi, płatkami owsianymi czy zmiksowanymi owocami (banan) lub sałatki z dodatkiem mięsa, zrobione w domu (skropione oliwą). Obiad powinien składać się z węglowodanów złożonych (czyli kaszy, makaronu pełnoziarnistego, ryżu dzikiego czy ziemniaków - bez dodatku tłuszczu), białka (2-3 razy w tygodniu ryby, głównie tłuste, 2 razy w tygodniu mięso - drób, cielęcina, ale również chude części mięsa czerwonego i 2 razy w tygodniu nasiona strączkowe- fasola, cieciorka, groch, soczewica itp.) oraz warzyw. Na kolację natomiast można zjeść to co na śniadanie lub może to być posiłek gotowany, np. ryba z warzywami czy pasta twarogowo-jajeczna z chlebkiem razowym z warzywami. Pomysłów jest dużo. Im bardziej posiłki różnorodne tym lepiej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości płynów (minimum 2 l dziennie).
Takie produkty jak warzywa strączkowe, awokado, banan, winogrona, nasiona i orzechy oraz owoce suszone powinny codziennie gościć na Twoim talerzu - są nie tylko zdrowe, ale i zawierają dużo kalorii w małej ilości pożywienia. Można jeść również słodycze (w umiarkowanych ilościach) - najlepiej wypieki domowe oraz gorzką czekoladę.
Pozdrawiam serdecznie,
Aleksandra Kilen-Zasieczna