Prośba o pomoc w przytyciu i ułożenie jadłospisu dla 19-latki

Witam serdecznie,

Na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie w wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Ułożenie jadłospisu wymaga wywiadu żywieniowego i zdrowotnego, który musiałabym z Panią przeprowadzić osobiście lub drogą mailową. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

Obecnie mam zbyt mało informacji na Pani temat aby ułożyć indywidualny jadłospis. Potrzebne mi informacje na temat Pani stylu życia, obecnej diety, zdrowia itp

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Witam, najlepiej jeśli ułoży Pani jadłospis indywidualny po konsultacji z dietetykiem który ustali przyczyny niedowagi.
Pozdrawiam

Witam. Polecam jeść 6 razy dziennie co 2 godziny, posiłki powinny być pełnowartościowe, wartość kaloryczna powinna być podnoszona stopniowo. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, sery ( półtłuste białe i żółte), chude mięso, ryby( nawet tłuste), orzechy, kaszę, ryż, makaron, ziemniaki, mleko 3%, pieczywo ciemne. Dobrze było by wdrożyć ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej. Pozdrawiam Julita Krawczyk

Witam. Najlepiej jak jadłospis ułoży dietetyk po dokładnie przeprowadzonym wywiadzie.

Szanowna Pani. Nie podała Pani swojego wzrostu i stanu zdrowia, stylu życia oraz powodów tak niskiej wagi. Na podstawie przedstawionych informacji można przedstawić tylko ogólne założenia dotyczące prawidłowego odżywiania i możliwych sposobów na przybranie na wadze. Potrzebna jest indywidualna konsultacja z dietetykiem, aby ułożyć prawidłową dietę. Jeżeli jednak niska waga spowodowana jest lękiem przed przytyciem, przebytymi zaburzeniami odżywiania - wówczas równie ważne jest zlikwidowanie przyczyny tak niskiej wagi, inaczej wprowadzenie samej diety może nie pomóc.