Jaka dieta na przytycie i przybór masy ciała?
witam. jestem chuda waze 50 kg . i mam 1,60 wzrostu . chciałabym przytyc jeszcze z 5-6 kg. napisałby mi ktos dieta po której przytyje? :)
Dzień dobry :)
Pani obecna masa ciała jest prawidłowa. Jeśli jednak źle się Pani z nią czuje proszę wprowadzić do swojej diety kilka prostych wskazówek, które pozwolą na zwiększenie energetyczności diety. Proszę pamiętać, że ma jednej diety skutecznej dla każdego. Sposób żywienia powinien być indywidualnie dostosowany do potrzeb organizmu.
• Spożywać 5-6 nieobfitych posiłków dziennie, o regularnych porach, przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2,5-3 godziny.
• Każdy główny posiłek (śniadanie, obiad, kolacja) powinien zawierać produkty będące źródłem węglowodanów (np. pieczywo, kasze, ryż, makarony, ziemniaki), białka (np. mięso, wędliny, produkty mleczne, jaja, ryby), tłuszczu (np. oleje roślinne) oraz warzywa (np. w postaci surówki).
• Zrezygnować ze spożywania żywności wysokoprzetworzonej, typu fast food, ograniczyć ilość spożywanych słodyczy.
• Zrezygnować z picia kawy oraz napojów gazowanych.
• Unikać nadmiaru soli w potrawach czy ostrych przypraw, zastępować je ziołami.
• Wprowadzić do diety: zupy (z dodatkiem olejów roślinnych, zabielane śmietaną), koktajle mleczno-owocowe, napoje mleczne, gęste soki warzywne i owocowe (pół szklanki soku wypite przed posiłkiem pobudza apetyt), mięso, ryby tłuste, produkty mleczne (min. 2%), mleko w proszku, jaja (gotowane, jajecznica, omlety), masło, bakalie (suszone owoce, orzechy, nasiona), kasze, ryż, makarony, ziemniaki, miód, oleje roślinne (dodawać do zup, surówek, twarogu), sosy do dań obiadowych.
• Nie zapominać o spożyciu warzyw.
• Zrezygnować z palenia papierosów.
• Umiarkowana aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, np. jazda na rowerze czy rolkach pobudzi apetyt.
Zachęcam do kontaktu i podjęcia współpracy :)
Pozdrawiam,
Beata Bondyra
DIETOLOGIKA
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przyczyny, dla których nie mogę przytyć – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak szybko i zdrowo można przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Koktajle odżywcze przy niedowadze – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Posiłki a dieta na wzrost masy ciała – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Czy można przytyć dzięki ćwiczeniom? – odpowiada Dr n. med. Diana Kupczyńska
- Jak zwiększyć masę ciała u 19-latka? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- W jaki sposób szybko przytyć w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- W jaki sposób się odżywiać, aby skutecznie przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Dieta pozwalająca przytyć przy cukrzycy – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Dieta na przytycie dla 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
