Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witam serdecznie,
Twoje BMI wynoszące 17,6 wskazuje na niedowagę, która może być równie szkodliwa dla zdrowia, jak nadwaga. Powinnaś udać się na konsultację lekarską i wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy przyczyną niedowagi nie są jakieś zaburzenia w organizmie.
W przybraniu na wadze pomocna jest dieta wysokokaloryczna o zwiększonej zawartości białka. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o możliwości jej zastosowania, ponieważ porada on-line nie zastąpi wizyty u lekarza.
Jedz regularnie i częściej - przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia - 3 duże i 2 mniejsze. Wbrew pozorom dieta ta nie polega na objadaniu się tłustymi i kalorycznymi potrawami, ponieważ chodzi o zbudowanie masy mięśniowej, a nie wyłącznie tkanki tłuszczowej.
Powinnaś zwiększyć spożycie białka z produktów zwierzęcych. Wybieraj chude produkty białkowe, np. twaróg, mięso drobiowe. Do potraw możesz dodawać mleko, jogurt, białko jaja, by zwiększyć ilość białka. Tłuszcze stosuj roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Możesz zwiększyć ilość kalorii w diecie dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.
Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Aby uchronić się przed zaparciami nie zapominaj o innych owocach i warzywach.
Dodatkowe wskazówki znajdziesz w artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przytyć 10 kg? Co jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy moja waga jest za mała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Proszę mi doradzić, jak mam przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem strasznie chuda. Co zrobic, żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mam przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile powinnam ważyć? Proszę o poradę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co mam jeść, żeby przytyć w miarę szybko? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co jeść, żeby zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Jakie produkty są niewskazane w cukrzycy? (WIDEO)
Produkty zakazane w cukrzycy Istotną rolę w lecze
Lech Wałęsa odstawił insulinę po 20 latach walki z cukrzycą. Czego to zasługa?
Lech Wałęsa od lat zmaga się z cukrzycą, jednak je
Kryzys laktacyjny - czym jest, pobudzanie laktacji, składniki odżywcze w diecie
Karmienie piersią jest wielkim wyzwaniem dla nowej